هل جدولي صحيح ؟؟ و عدة أسئله عن الكرياتين ...!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب هل جدول التمارين صحيح ؟؟ خالي من الأخطاء ونظام العد 12/10/8/6 طبعا للضخامة العضليه
الصدر (بار مستوي - بار عالي - تجميع مستوي - تجميع عالي - تفيتح)
الظهر ( مرجحة بار - دمبل مجنص=منشار - بارT - سحب أرضي واسع - ديدلفت=القطنيه)
الأكتاف (رفرفه أمامي - جانبي - خلفي - دمبل أرنولد - رفع بار خلفي)
الأرجل ( سكوات - فخذ الأمامي على الجهاز - عضلة الفخذ الخلفي على الجهاز - طعن بالدمبل - سكوات أمامي - البطات)
الباي (بار - دمبل متبادل - الإرتكاز على الكوع)
التراي (دمبل فردي - كيك باك - بوش أب بأثقال)
السواعد ( أمامي - خلفي)
البطن : ثلاث مرات إسبوعيا فقط العضليه العلوي والوسطى والسفليه العدات 15 في 5 مجاميع

وسؤالي عن الكرياتين :
عند تناول الكرياتين فإنه يقوم بحبس الماء في العضله لو توقفت عنه هل سوف يزول الماء ؟؟ وهل سوف تعود العضله لحجمها الطبيعي وكأنني لم أخذ الكرياتين من قبل ؟؟

وسؤال آخير متى أقوم بتغير التمارين ؟؟ إسبوعيا أم شهريا ؟؟
وشكرا لكم

التجميع العالي والمستوي والبار العالي والمستوي هنه نفس التاثير لزواية العضله !

الافضل انو مثلا تعلب بار مستوي بعدين بار عالي او تجميع عالي و بعدين تلعب تفتيح عالي او فراشه وعندك الاوفر ايضا تمرين جيد والبار لمائل تكدر تلعبه ايضا بلدمبلص هذا التمرين

لازم تعرف زوايه العضله والتمارين المناسبه لكل الزوايا ! في مواضيع بلقسم المواضيع المميزه مختصه بهذا الشي تكدر تبحث عليهن
باقي جدولك جيد ومدة التغيير شهرين او 3
والتنويع بلتمارين ماانصح فيه للمبتدئين في اللعبه لانه صعب نسبيا
والكرياتين يخزن مي لكن بكميات قليله والافضل لحصول الطاقه منتجات النيترك اوكسيد التي تحتوي على كرياتين تكون افضل من كرياتين لحاله من ناحية النتائج اولا والقوه ثانيا
لكن منتجات النيترك اوكسيد فوق ال18 عام ! للتنبيه فقط

وبلتوفيق

يعطيك العافيه يالغالي يعني النوإكسبلود والنانو أفضل من الكرياتين منيوهيدرات يعطي ضخامه أحسن منه ؟؟

^^^كلهم يعطون ضخامة ولكن الأفضل تستخدم منتج بمب شامل كالسوبر شارج أو الأن أو اكسبلود أو السوبر بمب

لان فيهم أرجنين + كرياتيين مونوهيدرات + كافيين + جلوتامين + نيتريك اوكسيد الخ ...

لكن طبعا كمية الكرياتيين الي فيهم تركيزه أقل من الكرياتيين الصافي ولكن المكونات الاخرى بتساعدك في الضخامة وزيادة قوة التحمل وانا أرشحلك السوبر شارج ...

وماقصر اخونا سامي

هل ينفع العب حديد تضخيم بدون اي انوع البروتين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sari ahmed

هل ينفع العب حديد تضخيم بدون اي انوع البروتين

---

المفروض تفتح موضوع مستقل

عموما
تقدر تلعب بدون اي مكمل شرط توفر احتياج جسمك من الاكل وهذا نوعاما صعب