هل توجد طريقة لتقوية عظلات البطن الظعيفه

السلام عليكم

طولي 157 وزني 58 نسبه دهوني 24% مقاس بطني 92 سم و تحت الصدر 70 سم

و لا يغركم الرقم لاني نحيفه بالشكل و اتوقع الدهون مرتكز في بطني نحيفه من الارداف

انا انثى والده مرتين بعد الثاني عملت دايت من كتاب 8 دقائق لبطن رشيق نقص بطني الى 80 سم قبل كان90سم كان ينقص في الاسبوع 4 سم و ثبت على 80 و وقفت التمارين و بعد 8 شهور شربت حبوب فتح شهيه لاني مره نحيفه من الارداف و بعد اسبوعين زاد الدهون فقط في البطن و صار كرشي كبير وقفت وعملت مره تاني تمارين من نفس الكتاب و نقص من تحت الصدر 3 سم و من بطني 3 سم و رجع بعد اسبوعين تقريبا و زاد الان 92سم و تحت صدري 70 سم و عندني دهون على الظهر

و الان عملت التمارين من نفس الكتاب و لا ينقص شئ كرشي كبير جدا و جسمي مرررره نحيف و لما اعمل التمارين اول شي ينقص الارداف و انا لا احب هذا لاني اصلا نحيفه من الارداف و بطني مترهل جدا جدا من التمارين مع اني اعمل بعد 3 او اربع شهور يعني اريحه بطني مثل الجلي و جسمي التاني مشدود و لله الحمد

انا اتوقع عضلات بطني تعبان هل في طريقه يقوي العضلات الضعيفه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ممكن تعطوني كورس لتمارين البطن فقط و الظهر اذا امكن من غير ما ينقص الاراداف من غير اجهزه و متى ارتاح و متى اكمل و ايش اكل معاه ليحرق دهون بطني اكثر مع ان سمعت الزباي لو فات بس ما شفت نتيجه

هدفي يكون خصري 65 سم او على الاقل في الستينات ..هل في امل؟؟

بليز كل من عنده معلومات يدلو بدلوه و الله يجزاكم كل خير و لا حرمكم من الجنه

يا اختي لازم تركزين على جسمك بشكل كامل وليس المعدة فقط لانه كل عضلة مرتبطة بالعضلة الثانية

عندج السباحة والمشي او الجري او السيكل وعندج تمارين الاثقال الخفيفة

فاذا ركزتي على جسمك كاملا فبتحسين انه جسمج بدا يتحسن والمعدة بتخف والخصر بيصغر وفي النهاية انتي المستفيدة

والتغذية ايضا مهمه فابتعدي عن الحلويات والسكريات وخلي اكلج صحي وفيه زيوت طبيعيه بروتين حيواني وكربوهيدرات مركبة (الشوفان والارز الاسمر)

بلنسبة لتمارن البطن المفروض ما تكون يومياً المفروض يوم بعد يوم ع النحو التالي:

اربع جلسات في 20 عده اعلى البطن
اربع جلسات في 20 عده اسفل البطن
تمارين العصا 100 يمين و100 يسار

، والمشي ع السير بشكل يومي ، الزبادي مفيد اذا كان خالي الدسم وعلى ومعده فاضيه قبل النوم نص ساعه،
بالنسبة للاكل خليك بعييدة عن الدهون والسكاكر والكاربوهيدرت بكمية قليله ، التركيز ع الخضروات ،

طبعاً هاللي سبق انا طبقته على زوجتي بعد الولادة وجاب لها نتائج رائعة في البطن والوزن العام في 6 شهور تقريباً ، لاتنسن ان الرضاعة الطبيعية تعلب دور في الزيادة بسبب اهمية التغذية

والشاي الاخصر الصيني الاصلي ثلاث اكواب في اليوم بعد الوجبات بساعة ع الاقل < --- لبتون والربيع ماعندهم سالفة :)

وبالتوفيق

شباب الله يجزاكم كل خير على نصائحكم

طيب ينفع المشي نصف ساعه في البيت مثلا بدل على السير ..اخاف ينحف الارداف اول ؟؟؟

و ممكن تعطوني كورس تمارين للبطن لان صار ما ينحف بطني يمكن من العضلات البطن الضعيفه ابغى طريقه يتقوى و تعمل مثل اول

اختي بانسبه اللبطن لا تلعبي يومي 3 مرات في الاسبوع كافي

واهم شي الصبر وبتشوفي وبالتوفيق

حاولي تقللين من الدهون وممكن المشي مو يوم

انا العبه ثلاث مرات في الاسبوع و ما اكل دهون

و هل المشي ضروري لتنحيف البطن ؟؟؟

^^^
نعم ضروري والافضل الكارديو لحرق الدهون + التمارين + دايت صحي


بالتوفيق

اذا ما عليك امر ممكن تعطيني تمارين الكارديو ما اعرف ...و هل لهذا التمارين ما ينحف الجسم كله ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rOSe 22

اذا ما عليك امر ممكن تعطيني تمارين الكارديو ما اعرف
الكارديو نظام للهروله يمارس على السيراومضمار للجري ومن انسب تلك الانظمة
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد الكره
...و هل لهذا التمارين ما ينحف الجسم كله ؟؟
ينحف كله طبعا
ولايمكن التحكم بنزول الدهون من منطقه محدده من الجسم (الاببعض العمليات..)فالدهون تنزل من الجسم تباعا

---

..........

the cast الله يجزاك كل خير

اليوم بدأت فيه

سؤال لكم يا شباب ...من قرائتكم لموضوعي هل ترون ان عضلات بطني ضعيفه ؟؟

و هل التمارين و الكارديو كفيله بتقويه عضلاتي ...سوري اسئلتي كثيره بس مضطره ..

اعذروني

مو ضعيفه

نعم تكفي التمارين

الله يجزاكم كل خير بدأت و ان شاء الله احصل نتيجه مرضيه جدا و جزاتي لكم ان انشرمعلوماتي و تماريني لمنتدى نسائي ليستفيدوا و تأخذوا اجراً

و الله ولي التوفيق