السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عــليكم آآلــسلآآم ورحَــمّه آلله وبــركــآآتــوأأ
ابتكلم عن برنامجي كل يوم للتضخيم وزيادة وزن
1_ الصبح اشرب ميجاماس4000 مع ماء ليسهل امتصاصه للجسم واكل 5 بيضات بياض البيض وجبن وموزه واحده؟
خــلي فتــرهـ نــص سـآآعــه بــين فطــوركـ وآآلــبرووتيــن ويــفــضل آآنــك لو تــخلي حــبتين كــآآمــله وثــلآآث بــيآآض آآلــبيـض ... عــشآآن ووزنــكـ يبـــدآآ يــطلع
2_الغدا صدر دجاج مع بطاطس مسلوق +سلطه وفاكهه
جـــيد
وبين فترة الغدا والعشا اكل اي شي على الطاير يحتوي على بروتين مثل زبادي وخبز وموز
وضـيف وجــبه مــنفردهـ صحــن صــغير لــوز مــع كآآس حــليب
3_وبالعشا بيض او تونه وبعض الاحيان دجاج او سمك ومع سلطه وفاكه
عــآآلي آآلــعآآل
اروح للتمرين2 يومين وارتاح1 يوم هل هذا صحيح ؟ او اذهب1 يوم وارتاح 1يوم؟؟
آآنــت تــبغى تـضـخم ... وآآنــآ آآشــوف آآلــرآآحـــه مكــثر مــنهآآ
قبل التمرين اشرب ميجا ماس4000 مع حليب
يفــضل لــو تــكنسله وتــعووضــه بـــوجبــه شــوفآآن مــع حلــيب محــلى بـآآلعــسل آآو آآلــموز
وبعد التمرين اشرب ميجا ماس 4000 مع ماء+10 حبات امينو
ممتـــآآآز
وقبل النوم اشرب ميجا ماس4000 مع حليب +10 حبات امينو
:bigeyes:
غلــــط تــجمع آآلآمــينو مــرهـ وحــدهـ كــذآآ بتـعب كــليتك ولآآ رآآح يــستفـيد منــهآآ آلــجسم .. وزع آآلآميـنو عـلى كــآآمــل آآلــيوم :- 2قبــل وجــبه آآلــبروتين فــي آآلــصبح بــ{بــع ســآآعــه + 3قــبل آآلــتمرين بــسآآعه + 4 بــعد آآلتــمرين وبــعد ربــع سآآعــه خــذ آآلــبروتــين ... كــذآآ ىلــوزيــع يــستفـيد مـنه جــسمكـ
بالنسبه للامينو مكتوب عليه باللعلبه اني اخذه بالطريقه هذي
http://www.aone-nutrition.com/produc...-tabs-136-625/ هذا الموقع والنوع
اسمه amino maxi tabs 136 aone
مــآآجــربتـه آآن شــآء آلله آللــي جــبرهـ أأو لــه معـــرفــه بيـــفيدكـ ... ودآآمــك شريتــه سمــي بآآلله وتــوكــل وآآذآ مآآخـذتــه آآنــصحكـ بـآمينـو تــكـ آو ســوبر آآمــينو 4800
وعطوني رايكم بتمريني:
صدر+تراي+رست
ظهر+باي+بطن
راحه
اكتاف+تراي+بطن
وماالعب رجل لاني مالي فيها ابغا بس فوق
طيب قوليا لي رايكم
غــير جــدولـك عــلى آآلــنحو آآلــتآآلي:-
صــدر + بــطن
بــآآي+ تــرآآي
رآآآحــه
آآكــتآآف+ تــرآآبيـــس + تمــرينين بــطن
ظـــهر كــآآآآمــل
آآفــخآآآذ <<<< ركــز عــلى جــميع آآلــعضلآآت لآنــهآ مــترآآبـطه وفـي مـوضوع نـزل آآلــيوم عــن تــرآآبــط آآلـعضـلآآت آآنــصحـك تــقـررآآ عــشآآن تــستفــيد
وزني 66 وطولي 171
عمري 22
