بسم الله الرحمن الرحيم
أصبحت مكملات النيتريك اوكسايد واحدة من أفضل مكملات بناء الأجسام مبيعا في السوق في السنوات السابقة.
تسوق هذه المكملات على أنها تزيد من النمو العضلي, الصلابة العضلية و تخفف من نسبة الدهون. ما الذي يطلبه لاعب بناء الأجسام أكثر من هذا!
في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على ما هو النيتريك اوكسايد؟ طريقة عمله في الجسم, الفوائد من تناوله و كيف تزيد من نسبته.
ما هو اوكسايد النيتريك؟
اوكسايد النيتريك Nitric oxide أو باختصار N.O هو مركب غازي يتكون من ذرة نيتروجين و ذرة أوكسجين, و اسمه المنظم هو أول اوكسايد النيتروجين. هذا الغاز يعتبر جزيء إشارة للخلايا داخل أجسام الثدييات بما فيها البشر, و يلعب دورا في العديد من الوظائف في الجسم.
الفكرة الأساسية وراء استعمال مكملات النيترك اوكسايد هو قدرته على توسيع الأوعية الدموية. عند توسع الأوعية الدموية ستزيد كمية الدم التي تصل للعضلات, و عندما يكون هذا الدم محملا بالمواد الداعمة للنمو العضلي كالأحماض الأمينية, السكر, الأكسجين, الهرمونات البناءة, الفيتامينات, الكرياتين و غيرها , يزيد دفعها لداخل العضلات مما يساعد و يزيد الاستفادة منها و يحسن النمو و الاستشفاء العضلي. عند تناول مكملات النيتريك اوكسايد نحن لا نأخذ N.O مباشرة, بل مواد تتحول داخل الجسم إلى N.O, أهم هذه المواد هو الحمض الاميني الأرجنين A-AKG &A-KIC فهو المادة الأساسية لصنع النيتريك اوكسايد. عندما يلتقي الأرجنين مع إنزيم يسمى نيتريك اوكسايد سايتاز NOS يتم إنتاج النيتريك اوكسايد و الحمض الأميني سيتريلوين citrulline.
فوائد النيتريك اوكسايد N.O
الفائدة الرئيسية لاوكسايد النيتريك NO هي القدرة على توسيع الأوعية الدموية, مما يسهل دوران الدم في الجسم, و الذي يساعد في تحسين الصحة, حيث سوف يصل المزيد من الدم للأعضاء, العضلات, الجلد و حتى الدماغ.
المزيد من ضخ الدم --> مزيد من توصيل العناصر الغذائية و الأكسجين للعضلة --> صحة و نمو أفضل
هدفنا الرئيسي هنا هو نمو العضلات, ضخ الدم الذي نحصل عليه خلال التدريب يعتبر من الطرق الطبيعية للنمو, و عندما تكون نسبة النيتريك اوكسايد عالية في الجسم, سوف يؤدي ذلك إلى استفادة أكثر من الضخ العضلي, الذي في الطبيعة يبقى من 45-60 دقيقة. مع مستويات عالية من N.O سوف تحافظ على الضخ العضلي لفترة أطول, و سوف تبقى تشعر بالدماء قي عضلاتك على مدار الساعة.
توسيع الأوعية الدموية سوف يحسن من شدة تمارينك, المزيد من الأوكسجين و الطاقة سوف يصل للعضلات بينما يكزن التخلص من الحمض اللاكتيكي أسرع. عند رفع مستويات ال N.O تزيد القدرة الانقباضية لأليافك العضلية, سواء سريعة أو بطيئة الانقباض, و الذي سوف يحسن من القوى لديك بشكل عام. كما يساعد ال N.O على توصيل الهرمونات البنائية للعضلات المدربة, سواء الهرمونات الطبيعية أو المأخوذة من مصدر خارجي.
يساعد ال N.O في الدورة الدموية ة صحة القلب, الإمراض القلبية غالبا تسبب ضيق أو انغلاق في الأوعية الدموية, و ال N.O يساعد في توسيع الأوعية و تسهيل عمل القلب, الذي سوف يخفف من ضغط الدم أيضا. النيتروغليسرين Nitroglycerince دواء لمرضى الضغط يعمل عن طريق زيادة ال N.O في الجسم.
الفياغرا دواء آخر مشهور يعمل عن طريق توسيع الأوعية, حيث يعمل على تحسين مستقبلات ال N.O في القضيب, و الذي يدعم زيادة ضخ الدم في المنطقة مما يساعد على الانتصاب.
لاعبو بناء الأجسام يحتاجون إلى هذه الخاصية و خاصة عند استعمال بعض أنواع المنشطات التي تؤثر سلبا في القدرة الجنسية, استعمال ال N.O يساعد في حل المشاكل الجنسية و يحسن القدرة.
ملخص فوائد النيتريك اوكسايد N.O:
يساعد في نمو العضلات, زيادة صلابتها و قوتها.
يساعد في تخفيف الدهون, و يخفف احتباس المياه في الجسم.
يساعد في استشفاء العضلات, خلال التدريب بين المجموعات و خارج الجيم.
يدعم الدورة الدموية, و يخفف من مشاكل القلب و الضغط.
يحسن جهاز المناعة, و الصحة بشكل عام.
يحسن من وظيفة الجهاز العصبي.
يعالج المشاكل الجنسية, و يحسن الأداء عند كلا الجنسين.
يساعد في المحافظة على ثبات معدل سكر الدم, و معالجة السكري.
باختصار, النيتريك اوكسايد هو مكمل ذا فوائد عديدة, سواء فوائد للأداء الرياضي أو الصحة بشكل عام, فهو يحسن النمو, القوى, الاستشفاء و الصحة العامة.
كيف تزيد من مستويات النيتريك اوكسايد N.O؟
مكملات النيتريك اوكسايد لا تحتوي عليه فعليا, فهي تحتوي على مواد تدعم صنع ال N.O في الجسم.
أهم هذه المواد هو الحمض الأميني الأرجنين, و هو أساسي في صنع ال N.O . عند يتحد مع إنزيم NOS يتم إنتاج كل النيتريك اوكسايد و الحمض الأميني سيترولين Citrulline. ستيريولين أيضا يحول إلى أرجنين بمساعد الحمض الأميني اسبارتات Aspartate. لأفضل إفادة و زيادة في ال N.O يجب تناول هذه الأحماض الأمينية الثلاث.
و لكن الأمر ليس بهذه البساطة, أي مجرد تناول هذه الأحماض و من تم سوف ترتفع مستويات ال N.O. هنالك بعض الأمور التي تعيق ذلك. إنتاج الN.O مرتبط مع تواجد إنزيمات خاصة تدعى NOS, و حيث أنه يوجد كمية معينة من هذا الأنزيم, يكون إنتاج ال N.O محدود. الحل لإزالة هذا العائق يكون عن طريق تناول المكملين التاليينPycnogenol و Ginsensoside.
Pycnogenol هو الاسم الفرنسي للمستخلص الصنوبر البحري, و الذي يحفز و يحسن إنزيمات ال NOS.
Ginsensosides هو المادة الفعالة في مستخلص الجنسنخ, و أيضا له اثر فعال في تحفيز و تحسين ال NOS.
معظم مكملات ال N.O تحتوي على هذه المواد ضمن مكوناتها, لا حاجة لشرائها و استعمالها من مصدر آخر, إلا إذا أردت عمل مستحضرك الخاص.
محفز آخر لل N.O هو الفوليك أسيد, عند تناوله يتحول إلى المكون الفعال فولات Folate, و الذي له دور في التأثير على كمية الأرجنين التي سوف تحول فعليا ل N.O.
يجب أيضا تناول فيتامين C مع مستحضرات ال N.O. فيتامين C ضروري لصناعة إنزيم ال NOS و هو الإنزيم المسئول عن تحويل الارجنين إلى N.O. كما أن الفيتامين C يساعد من على حماية ال N.O في الدم كونه مضاد أكسدة قوي. الأبحاث أظهرت إن تناول فيتامين C مع مكملات ال N.O رفع مستويات ال N.O بشكل أكبر من تناول المكملات لوحدها.
ما هي كمية الأرجنين التي يجب تناولها؟
للاستفادة من ال N.O يجب تناول 3-5 غرام من الأرجنين ثلاث مرات يوميا, قبل التمرين, بعد التمرين و خلال اليوم.
تناول الأرجنين يكون على معدة خالية لتحسين الامتصاص.
منقول للفائده
