عرض للطباعة
السلام عليكم ^_^
شباب انا الحين قبل التمرين اكل لي 5 او 7 حبات تمر مع كاس حليب
واحيانا حبة موز او كم قطعة فاكهة قبل التمرين ب 40 دقيقة
وبعد التمرين سلطة خضراء و فوقها تونة
كذا اوكي؟ولا في وجبة احسن؟و اي نوع حليب اشرب؟كامل الدسم ولا قليل؟لانه انا نحيف كثير طولي 172 وزني 50 صارلي 3 اسابيع ما زاد وزني ......
و انا الحين العب كورة تقريبا يوميا هل هذه سبب لانه وزني مايزيد؟وصراحة ماشرب ماي كثير ..
مشكورين شباب والله يعطيكم العافية
تقسيمك للوجبات صحيح كارب و سكربات فبل التمرين و بروتين و خضروات بعد التمرين
ممكن تقسمك وجباتك الى 6 وجيات و تكثر كمية البروتين و الكارب قبل و بعد التمرين
الحلب مفيد و يفضل خالي او قليل الدسم اما بالنسبة لحالتك اشرب كثير الدسم لان وزنك ناقص و مبين عليك ضعيف
كرة القدم رياضة مجهدة جدا و لا تتوقع يزيد وزنك اذا مارست الكرة مع بناء الاجسام , انصحك بان تترك الكرة او تمارسها مرة بالاسبوع لا غير !!! و بعدها سيزيد وزنك تدريجيا ان شاء الله
اذا تلعب كرة مرة او مرتين بالاسبوع فما شي اي مشكلة لكنه لازم تزيد عدد السعرات في الهذي الايام ... اما يوميا فهذا يمكن ان يقلل من زيادة العضل
وقبل التمرين يفضل انه اكلك فيه جميع العناصر دهون بروتينات وكروبوهيدرات
بعد التمرين بروتين وكربوهيدرات
بالتوفيق
مشكور اخواني ^_^
تسلموا ماقصرتوا
بس يا اخوان
الحين انا ممكن وزني ما يزيد لاني ماشرب ماي كثير؟لانه تقريبا في اليوم 1 لتر بس هذا مع لعب الكورة لانه دايما اشرب عصاير واحيانا مرةباليوم غازات
وبالنسبة للغازات مرة في اليوم مضرة؟
والاكثار من التمر او البلح مضر؟
السلام عليكم ...
بما انك لاعب كورة .. هذه الاشياء اذا كانت معتدلة ان شاء الله ماتضرك ...
وبجاوبك على افضل وجبة قبل وبعد التمرين ...
قبل التمرين بساعة - علبة تونة بماء صغيرة + حبتين روتي أسمر توست + علبة روب قليل الدسم ...
بعد التمرين مباشرةً - واي بروتين جولد ..
وهذا افضل شيء قبل وبعد التمرين للضخامة والدايت ..