رد: " ثبات المستوى .. نصائحكم يا كباتن ! "
السلام عليكم ورحمة الله ,
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته
أخبار الكباتن إن شاء الله بخير وصحه !
بخير يا جعلك بخير يارب
أنا في فترة ضخامه,
هدفي هو زيادة عضليه وزيادة الوزن,
استعملت بعض مكملات الضخامه والآن مستقر على السرياس ماس ( ولا أستعمل سوى مكملات الضخامه من بداية المشوار ),
الأوزان الحاليه مناسبه وفي تطور نسبي مستمر,
وزني 64kg .. الطول 172 .
جدول الحالي :
(1) صدر " 6 تمارين "
(2) ظهر " 6 تمارين " + سواعد
(3) راحه.
(4) تراي + أرجل
(5) كتف " 5 تمارين " + ترايبسز
(6) باي+سواعد
(7 ) راحه .
جدولك حلو ,, لكن ضروري من التغير في الجدول كل شهرين ع الاقل ,, لكسر روتين التمرين ,, و عدم تعود العضلات ع التمارين
لكن في الآونه الأخيره يوجد ثبات في المستوى من ناحية الوزن ومن ناحية الحجم العضلي .
جدول التمرين طول معاي ولي مده طويله ماغيرت فيه ,
فياليت جدول مناسب لحالتي .. وأكون شاكر إذا كان مرفق معاه بعض التفاصيل عن عدد التمارين لكل عضله والمجموعات والتكرار بالإضافه إلى أهم التمارين لكل عضله .
اليوم الاول ,, صدر+ بطن
الثاني ,, ظهر و أسفل الظهر + سواعد
الثالث ,, اكتاف وترابيس + بطن
الرابع ,, راحه
الخامس ,, باي + تراي
السادس ,, ارجل كاملة + سواعد
السابع ,, راحه
العضلات الكبيره ,, 4 او 5 تمارين ,,, العضلات الصغيره ,, 3 تمارين
تكرارات الضخامه ,, 12 ,, 10 ,, 8 ,, 6 أو 12 ,, 10 ,, 8 ,, 8 ,, إالخ
وأيضاً إذا كان هناك ملاحظات أو نصائح ياليت تفيدوني فيها ,
اهتم بالتغذيه الجيده ,, و الراحه ,, و شد و ركز بتمرينك ,, و لكـ افضل النتائج أن شاء الله :)
شاكر لكم تعاونكم وفي إنتظاركم .
موفق خير
