بخصوص الزيادة الوزن والضخامه

انا بلعب بقالى 8 شهور ودة جدولى
بنش + باى
ظهر+ تراى
كتف + ترابيس+ سواعد
رجل +بطن
فهل هذا استمر علية خصوصا انى ماشى علية بقالى 8 شهور اللى لعبتهم فانا عايز جدول تمرين للضخامه وفى واحد زميلى قالى على جدول وهو
السبت : صدر + تمرين واحد تراي
الاحد : ظهر + تمرين واحد باي
الإثنين : باي + تراي + سواعد الثلاثاء : راحــــــــــــــــــــــــــــــة الأربعاء : أكتاف + ترابيس
الخميس : رجلين +بطن
فهل هذا الجدول افضل من الثانى ولا اية ياريت تفيدونى ...وزنى هو 68 وطولى 182 و 20سنة وبستخدم سيرياس ماس ودى صور ليا
ملف مرفق 332944ملف مرفق 332943ملف مرفق 332945
http://www.montada.com/images/misc/pencil.png

هلا و سهلا اخوي ,, :)

من باب كسر الروتين يفضل تغير الجدول كل شهرين او 3 ,, لكي لاتتعود العضلات ع تمارين وفي وقت محدد

جدول زميلك جيد ,, لكن بعطيك جدول الحين افضل منه ,, و الإختيار راجعلك ,, تفضل اخي الكريم

اليوم الاول,, صدر+ بطن
الثاني,, ظهر و أسفل الظهر + سواعد
الثالث,, اكتاف وترابيس + بطن
الرابع ,, راحه
الخامس,, باي + تراي + بطن
السادس,, ارجل كاملة + سواعد
السابع,, راحه

وبالتوفيق يارب

اتمنى وضع مواضيع الاستفسارات في القسم المخصص لها ,, لا هنت

:)

طيب بقولك يا اخى الفاضل هو كده العضلة يعتبر الواحدة بلعبها كل اسبوع دة ميخليش العضلة تهبط يعنى اقصد ما تصغرش ولا العكس

مرحباً مره اخرى حبوب

لا ابداُ ,, تمرينك لعضله واحده في الاسبوع و إعطائها الراحه الكافيه ,, هذا راح ينميها

مستحيل تصغر العضله دام انك بتمرنها ,,

بالتوفيق