ممكن احد يوريني صوره او يدلني على موضوع اقدر اشوف كيف اقوي عضلات المقنص
عرض للطباعة
ممكن احد يوريني صوره او يدلني على موضوع اقدر اشوف كيف اقوي عضلات المقنص
هو بشكل عام تمرين المنشار افضل التمارين
وبشوف صور وبنزلها ان شاء الله
دور في اليوتيوب هذي التمارين:
Close grip pull downs
One Arm rows
Pullovers
seated pully rows
هذي كلها لتمرين وتقوية المقنص ،، بختصار شديد كل ماكان التمرين الي انت تسويه يكون المسكة قريبة معناه بتمرن المقنص(المنطقة الخارجية للظهر) وكل ما كانت المسكة في التمرين واسعة معناتها للظهر العلوي (المنطقة الداخلية من الظهر)
مشكور و ماقصرتو يا جماعه