رد: المشورة يا أبطال .......
مرحبا فيك
نصيحتي لك تلعب عضله لضخامه
يعني تلعب صدر فقط , باي وتراي,اكتاف,ظهر وترابيس,رجول وسواعد
وبالنسبه لضخامه نصيحتي لك مثل الصدر والضهر والاكتاف ماتزيد عن 16 جلسه لك التمارين والباي والتراي ماتزيد عن 12 جلسه
بالنسبه لوجباتك ماشالله جدا رائع انك تاخذ باليوم 6 وجبات
بالنسبه للواي ماراح يرفع وزنك لان نسبة الفات فيه جدا ضئيله,انصحك تاخذ السيرياس ماس او الدب الروسي او بروكمبلكس قينر وخذ كرياتين وامينو 4800 الجديد
وان شالله الاخوان راح يفيدوك اكثر
شكرا.
رد: المشورة يا أبطال .......
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة concored
تحياتي للجميع
اود من اصحاب الخبرة والثقة افادتي عن وضعي
طولي 171سم
وزني 60 كيلو مع الاسف واعمل على الزيادة باذن الله للوصول الى 70 كحد ادنى
نوع جسمي اكتومورفي يعني عظمي ماهو عريض بنيه ضعيفه ناااااشف
العب حديد من فترة تزيد عن ال 4 شهور وهناك من فضل الله تحسن جيد او مشجع على الاستمرار
جدولي اربعة ايام
يوم صدر وباي وسواعد
يوم ظهر تراي بطن
يوم اكتاف سواعد
يوم افخاذ بطات وبطن
التسخين دراجة
متوازي
عقله
انام تقريبا 8 ساعات ليلا
جدولي الغذائي مابين 5 الى 6 وجبات يوميا
استخدم الواي بروتين برو امينو +كبسولات الامينو 10000انابوليك ولكن تركتها لاني حسيت بالآم قليله في الكلى وما ادري منها ولا من شيء آخر
الآن حفظكم الباري :
هل الجدول جيد ؟
مالافضل بالنسبة لجسمي تضخيم ولا جسم فرنسي ؟
ابغى مشورتكم بالنسبة للبروتين والاحماض ايش اللي استخدمه وله نتائج ممتازة وفي ذات الوقت ما فيه أضرار ؟
وكم تتوقعون باذن الله المدة اللي احتاجها حتى اصل الى بروز حلو لجسمي وتناسق ؟
منتظر ردودكم يا وحوش :)
بالنسبة لتمارينك و تغذيتك جيدة
و لكن لا استطيع الاجابة على اسئلتك الا اذا حددت هدفك , فلكل هدف مكملاته و تغذينه و تمارينه الخاصة , فالهدف انت وحدك من تحدده و ليس الاعضاء
رد: المشورة يا أبطال .......
الشكر موصول لكل من شارك
بالنسبة لهدفي بصراحة انا في حيرة هل المناسب لجسمي التضخيم ولاالتقسيم الفرنسي ؟
خصوصا ان نوع جسمي اكتومورفي فما ادري ايش المناسب ؟
ومحتاج اعرف افضل نوع مكملات واحماض لكلا الامرين
رد: المشورة يا أبطال .......
اذا جسمك اكتوا فابدا بالتضخيم لانه جسمك من النوع اللي ما يخزن دهن بسهولة
بالنسبة للبروتينات لازم تاخذ بروتينات بطيءة الامتصاص مثل الحليب والصدر الدجاج واللحم والتونة والبيض او البروكومبليكس
وبالنسبة للوي فهو يفضل انك تاخذه بعد التمرين فقط معا عصير العنب او قصب السكر
بالتوفيق
