يااهل الخبرة افيدوني ترهلات في الصدر والبطن...

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يا اخوان و الله جسمي احسة صاير عاله عليا

انا كان وزني تقريبا 105 ك و الفترة الي فاتت الـ 3 سنوات بداء ينزل بشكل ملحوظ طبعا بدون حمية و بدون اي شيء رياضي و لكن باسخدام خل التفاح

وزني حاليا 63 ك و طولي تقريبا 169
نسبة الفات صراحة ما قستها لا بجهاز ولا شيء فما ادري عن صحتها لكن عن طريق موقع 22%

انا عندي هم وهمي هو الكرش و الصدر صار في ترهلات ملحوظة وودي ازيلها
و الهم الثاني سخافه الذراع كامل

ابغى واحد يقول انا و يسوي فيني خير و يقولي يا فلان ترى انت يبغالك كذا كذا كذا و خذ المكملات الغذائية هذه و امشي على النظام هذا كل يوم



و على فكرة ترى لياقة مافي 0%


ان شاء الله تفيدوني
بصراحة انا شايف ناس تمدح بالمنتدى و تشكر القائمين عليه على تعاونهم

ازيدكم من الشعر بيت

http://www.bmi-calculator.net/body-f...calculator.php
الموقع ذا يقول ان الفات عندي 38%

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

عندي دوام في الغد ..لي عوده باذن الله للرد عليك

لكن قبل ذلك قس نسبة الفات ، عمرك ، هل تعاني من اي امراض مزمنه لاقدر الله ؟
..
ومستحيل الفات 38 اكيد انك مدخل البيانات بشكل خاطء تأكد مره اخرى مستعينا بالترجمه وحول القياس للمتري فهو بالانش في الاساس


لي رد غدا ان شاء الله

وعــليكم آآلســـلآآآم وررحمـه آآلله وبــركــآآته
ووزنــك نــحيف مــقآآآرنــه مــع طــولــك ... وززي مــآآقــآآلـكـ كــآآبتــنآآ ذآآ كــوست يــمكن آآلــنسبه تكــون خــطآآآ ......آآنـــآآ مــن ررآآآي تــخش لــعب حــديد نــص ســآآعـه عــشآآآن جــسمك يــشد وبــعدهآآ آآلــعب كــآآرديـو لــمدهـ 45 دقيقه ..... وآآلــمكملآآت مــآآتحتــآآجهـآآ آلآ لـحد جــسمك مــآآيــخف مــن آآلـتـرهــلآآت لــكن فــيه كــريم مـدحـه كــم عــضو ومنــهم آآلكــآبتن آآبــو مـهآآ آآســمه آآميلين تــحصله فــي قــسم آآلمــبيعآآت آآذآ نــآآوي تــشتريــه ....... هـــذآآ آآللــي آآقــدر آآفــيدكـ فــيه ووآآعــذرنــي آآن مــآآحصــلت آآلــمطلوب ,, آآلآآخــوآآن مــآآرآآح يــقصروون مـعكـ وكــآآبتن ذآآ كــوست ررآآح يــعقب علـــى مــوضوعك .....
:)

يعطيكم العافية جميعا على الراد و التفاعل السريع مع مشكلتي

الوزن اليوم وازن 61 ك
الطول 169 تقريبا

العمر 21 سنة
و بالنسبة للامراض لا و الحمد لله
اما الفات و الله موقعين مجربهم واحد مطلع لي 22% و الثاني مطلع 38% ولا في جهاز قريب لي اقيس الفات منه

و يعطيكم العافية

بالنسبة لقياس نسبة الدهن اسال المدربين في صالتك او الاخوان في السعودية وان شاء الله ما بيقصرون معاك او جرب تبحث بالصيديليات

حاليا انا انصحك انك تبني عضل لانه باين انك خسرت عضل اكثر من دهن فحاول انك تدخل بالحديد وتسوي كورس عضل صافي

والترهلات سببها النظام الغذاي الغير صحيح او نظام المجاعة

بالتوفيق

22 معقول اما 38 لا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمرطي

يعطيكم العافية جميعا على الراد و التفاعل السريع مع مشكلتي

الوزن اليوم وازن 61 ك
الطول 169 تقريبا
العمر 21 سنة
و بالنسبة للامراض لا و الحمد لله
اما الفات و الله موقعين مجربهم واحد مطلع لي 22% و الثاني مطلع 38% ولا في جهاز قريب لي اقيس الفات منه
مااتوقع النسبه الفعليه 22 اعتقد انك في ال15وتحت....
و يعطيكم العافية

---

كان في عضو مثلك ووزنه ناقص وعنده جلد زائد وكان حله الوحيد عملية جراحيه
واعتقد قام بها الان الله يوفقه

لكن انت ان شاء الله تحاول تعدل جسمك ففترة مقبوله
سجل بنادي والعب اسبوعين شامل ثم بعد الاسبوعين تدخل على الجداول

غذائك
قسمه ل5-6 وجبات يوميا وعندك مثال من اعدادي من مده

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3 بياض بيض مسلوق (فطور)
وجبة2 / فواكه منوعة عدد ثلاث قطع مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية او مسلوقه + سلطة خضراء منوعة(غدا)
وجبة4(قبل التمرين بساعه)/ بطاطا مسلوقه حجم صغيرنوعاما (انسى المقليه)
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + شوربة خضاربدون ملح
وجبة6/ 3 بياض بيض + زبادي قليل الدسم(عشا)

بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات

استمر فترة عليه وبعدها ندخل عالمكملات

التمرين
لاتتمرن اكثر من ساعه والعب بنمط التضخيم اي وزن عالي (شرط تقدر ترفعه لوحدك اومساعده طفيفه) وتكراراقل
العظله الكبيره 5 تمارين والصغيره3
مبتدءا بوزن متوسط واخر جلسه يكون الوزن عالي
والتكرار مبدئيا 10-10-8-8

وعندك هالجدول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
(البطن اربع تمارين وكل تمرين 20-20-20-20)

والنوم 7-8 ساعات مهم جدا


ملاحظه / الجداول والتكرار بعد انتهائك من مرحلة الشامل




كتبت على عجاله ... اي استفسار تفضل











موفق باذن الله

ما شاء الله مبدع ياكبتن كاست ..

وللبطل عمرطي شد حيلك يابطل وجدول الكبتن كاست ممتاز وبيفيدك بس يتطلب مجهود منك وبتوصل للهدف بإذن الله ..