رد: مساعده في تمارن الصدر???
اخوي في ناس تلعب
السبت صدر وباي
الاحد ظهر وتراي
الاثنين اكتاف مثلثات + ارجل امامي وخلفي
يوم راحه
ويرجع يكرر
انت لو تلاحظ العضلات كلها يلعبها مرتين بالاسبوع
الكلام هل بينهم يوم راحه ولا مواصل من الاثنين لي الجمعه بدون راحه
اذا بدون راحه ماتستفيد
وياليت لو تكتب جدولك بالكامل شنو عشان نقدر نساعدك مو بس تكتب لنا تمارين الصدر
وسؤالي هل تلعب تنشيف ولا ضخامه
واذا تلعب تنشيف متى تلعب كارديو قبل ولا بعد الحديد
رد: مساعده في تمارن الصدر???
اخذها نصيحه مني اذا تبي تبرز صدرك بقوه
العب تمارين العلقه والضقط وراح تشوف الفرق في فتره قصره جدا
رد: مساعده في تمارن الصدر???
الأثنين:الباي و +صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف
صـــــــــــــــــــــــــــدر+ترابيس الجمعة :
راحـــــــــــــــــــــــــــة: السبت
العضلات الكبيرة خمس تمارين بأربع جلسات بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6
- العضلات الصغرى ثلاث تمارين بأربع أو ثلاث جلسات 10 - 8 - 6
راحـــــــــــــــــــــــــــة: الاحد
رد: مساعده في تمارن الصدر???
السلام عليكم ..
اخوي انت تبي تضخم الصدر وتلعبه 3 مرات فالاسبوع ..!!
خله مرة وحدة بس ويستحسن لو تشيل اخر تمرين وتبدله بجهاز دفع للصدر مع حركة تكنين بوزن مناسب عشان يشتغل الصدر كامل ..
وبالنسبة لباقي الجدول / الظهر عضلة كبيرة لازم تكون بيوم بروحها ..
والاكتاف مع التراي .
والرجل ماشوف لها نصيب بالجدول ؟
وبالنسبة للعدات خلهم كلهم 8 عدات فقط .. افضل للضخامة ..
بالتوفيق
رد: مساعده في تمارن الصدر???
اخوي واضح من جدولك انك ماتلعب ارجل وهذا غلط
شوف اخوي راح اعدل على جدولك بشي بسيط فقط
الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة
تحياتي لك
رد: مساعده في تمارن الصدر???
آفضضل جدوول ..
كل يوم عضله ( علشان التركيز والبور والعضله تاخذ حقها بالكامل من البروتين)
وتمرين عضله راح ياخذ معك اكثر شي 45 دقيقه ( وبعض الايام الواحد يكون ماله خلق للنادي او يكون مشغول بس اذا تذكرت تمرينك مايكمل ساعه راح تتتحمس وتروح للنادي
واسسسسسسئل مجرب ..
هالجدول من اخوي ذا روك .. صراحه جدوول مرررره رهيب واحلى شي كل التركيز والبور يروح على عضله وحدهـ ..
السبت - صدر+ كارديو(40دقيقه) + سواعد
الاحد : بآي وتراي + بطن
الاثنين :ظهر وسوآعد
الثلآثا:كتف ترابيس + بطن
الاربعاء : ارجل وبطات +سوآعد
الخميس : يكون تمرين للعضله الضعيفه( يعني العضله اللي ماعطيتها حقها بالتمرين ) باي ولا تراي ولا كتف .. على حسب تمرينك ..
الجمعه : رآآحه ..
واللي اهم من التمرين واهم من الجدول . هي التغذيه والرآحه ..
والله يوفقك .. :)
رد: مساعده في تمارن الصدر???
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح رياضي
آفضضل جدوول ..
كل يوم عضله ( علشان التركيز والبور والعضله تاخذ حقها بالكامل من البروتين)
وتمرين عضله راح ياخذ معك اكثر شي 45 دقيقه ( وبعض الايام الواحد يكون ماله خلق للنادي او يكون مشغول بس اذا تذكرت تمرينك مايكمل ساعه راح تتتحمس وتروح للنادي
واسسسسسسئل مجرب ..
هالجدول من اخوي ذا روك .. صراحه جدوول مرررره رهيب واحلى شي كل التركيز والبور يروح على عضله وحدهـ ..
السبت - صدر+ كارديو(40دقيقه) + سواعد
الاحد : بآي وتراي + بطن
الاثنين :ظهر وسوآعد
الثلآثا:كتف ترابيس + بطن
الاربعاء : ارجل وبطات +سوآعد
الخميس : يكون تمرين للعضله الضعيفه( يعني العضله اللي ماعطيتها حقها بالتمرين ) باي ولا تراي ولا كتف .. على حسب تمرينك ..
الجمعه : رآآحه ..
واللي اهم من التمرين واهم من الجدول . هي التغذيه والرآحه ..
والله يوفقك .. :)
صراااحه الجدول ممتاز وجاري تطبيقه يعطيك العافيه اخوي
رد: مساعده في تمارن الصدر???
الله يعافيك ويجزاء اخوي ذا روك كل خير ..
مووفق انششاء الله ..
صدقني مع اكل كويس وراحه كويسه ومع هالجدول وتركيز .. تبي تششوف نتاائج قويه
رد: مساعده في تمارن الصدر???
انا ما انصح كارديو بعد تمرين الصدر لو تخليه مع الظهر يكون افضل
عضلة الصدر والاكتاف والباي والتراي اذا كان هدفك ضخامه مايصلح معاهم كارديو
واذا كان لابد مجرد تسخين عشر دقايق قبل التمرين
انت تلعب صدر وتروح بعدها تهدم اللي سويته بالكارديو كلنا نعرف ان حرق الجسم بالكارديو يبدأ من فوق اول شي
ولذالك ينصح الخبراء بعدم لعب كارديو
عن تجربه شخصيه كنت العب كارديو كل يوم 45 دقيقه بعد التمارين وكنت اشتكي بأنه لايوجد تطور
فا نصحني صديق لي بأن العب كارديو فقط مع الظهر والارجل
اتبعت نصيحته
ولم اغير لا في غذائي ولا مكملاتي
بعد شهرين فقط عضلة الصدر والاكتاف برزو بشكل عجيب
الكارديو تقدر تلعبه مع الظهر والارجل والايام اللي ماتلعب فيها حديد
ويفضل يكون مشي عادي فقط
هذا اذا كان هدفك ضخامه
رد: مساعده في تمارن الصدر???
ساختار هذا الجدول و شكرا لجميع اعضاء
الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة
وهل هذا الجدول الضخامة
و هل امشي على نفس التمارين التي دكرتها بالعلا ?????
وعدد تكرار هل هو جيد
رد: مساعده في تمارن الصدر???
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
انا ما انصح كارديو بعد تمرين الصدر لو تخليه مع الظهر يكون افضل
عضلة الصدر والاكتاف والباي والتراي اذا كان هدفك ضخامه مايصلح معاهم كارديو
واذا كان لابد مجرد تسخين عشر دقايق قبل التمرين
انت تلعب صدر وتروح بعدها تهدم اللي سويته بالكارديو كلنا نعرف ان حرق الجسم بالكارديو يبدأ من فوق اول شي
ولذالك ينصح الخبراء بعدم لعب كارديو
عن تجربه شخصيه كنت العب كارديو كل يوم 45 دقيقه بعد التمارين وكنت اشتكي بأنه لايوجد تطور
فا نصحني صديق لي بأن العب كارديو فقط مع الظهر والارجل
اتبعت نصيحته
ولم اغير لا في غذائي ولا مكملاتي
بعد شهرين فقط عضلة الصدر والاكتاف برزو بشكل عجيب
الكارديو تقدر تلعبه مع الظهر والارجل والايام اللي ماتلعب فيها حديد
ويفضل يكون مشي عادي فقط
هذا اذا كان هدفك ضخامه
شكرا انت حقن افدتنى
رد: مساعده في تمارن الصدر???
لآلآ يالغلآ مايصلح الصدر مع الظهر .. لان الصدر عضله كبيره والظهر عضله اكبر ..
والكارديو انا ماقول كل يوم .. انا اقول يوم واحد ( واذا هذا كلام خبراء انه مايصلح بعد التمرين .. خلآص يكون الجمعه الراحه كارديو 40 دقيقه )
والله الموفق
رد: مساعده في تمارن الصدر???
شكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكرا
رد: مساعده في تمارن الصدر???
الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر
الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي
الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس
الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه )
السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة
الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة
وهل هذا الجدول الضخامة
و هل امشي على نفس التمارين التي دكرتها بالعلا ?????
وعدد تكرار هل هو جيد
