السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قبل فترة وجدت برنامج تغذية للتنشيف من احد المواقع كالتالي -
بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .
مع العلم أني امارس رياضة الحديد منذ اكثر من 3 سنوات وطولي 82 ووزني 87 ولكن اعاني من وجود الدهون في جسمي هل هذا النظام يصلح للتنشيف وابراز العضلات بشكل اكبر وهل يجوز ادخال بروتينات بدل عن بعض الأطعمة مثل الأمينو ...
ارجو افادتي .
