عرض للطباعة
انا وزني 80 وطولي 172
الدهون متجمعه عندي في منطقة البطن والخصر وقليلا في الصدر
وانا جسمي دهني وعندي ترهلات وفراغات
بديت اتمرن من شهرين ونصف
وفي تحسن بسيط في جميع العضلات ماعدا عضلات الساعد الامامية بس تمارين بدون مكملات
وش المكملات المناسبه لي
ابي اضخم السواعد لانها نحيفة عندي جدا
وشكرا
وعليكم السلام
هلا اخووي ومرحبا فيك ..
اوك تحتاج فقط تنظيم جدول و تنظيم مكملاتك وتركيز بتمارينك
وامشي على هذا الجدول :
السبت \ صــدر + باي + بطن
الاحد \ظهر + تراي + سواعــد
الاثنين \ تماريين سويديه ايروبيك + كارديو
الثلاثاء \كتف + ترابيس + بطن
الاربعاء \ارجل + بطات + سواعد
الخميس \ركز على العضلات الضعيفه عندك + كارديو
الجمعه \راحــــه
ومكملاتك استخدم واي بروتين + امينو 22 تابلت + انمال كت
واهم شي التركيز بالتمرين و بالاوزان
واهتم بتقسيم وجباتك الى 6 وجبات صحيه مركزه على البروتين بصوره عامه وابتعد عن الحلويات والغازيات والابيض سواء خبز او ملح او سكر والمقالي و الكارب العالي والفات
واهم شي النوم لا يقل عن 6 ساعات ليليه
وبالتوفيق اخوي واي استفسار اخر لا تتردد ....
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
بالتوفيق ان شاء الله وشد حيلك يابطل
ما قصروا الاخوان و لكن عندي ملاحظة بسيطة بالنسبة للانيمال كت لا انصح به الحال الاخ السائل لانه يقوم بتضعيف السواعد و تنشيفها و هذا ما حصل لي حاليا
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
غريبه . ممكن تقولنا اكثر علي موضوع السواعد بنا ان صاحب الموضوع اصلا عنده السواعد صغيره. طيب لو استخدم الليبو سكس بيكون في فرق ؟؟ انا اتوقع الانمل افضل و افضل استخدام الانمل
^^^^^
فعلا والرجال وزنه عاليا تقريبا
فقط اهتمام بسيط بالسواعد واموره تمام .... والكت ممكن ينشف الساعد لكن ما يضعفه !!