نظام العد في العضلات الأربعه خلال فترة التضخيم ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني الكرام أنا عندي سؤال وهو العضلات الأربعه (البطن - السواعد - البطات - المثلثات (ترابيز))
كيف نظام العد لهذه العضلات الاربعه خلال فترة التضخيم ؟؟- علما بأني أستخدم أوزان لجميع العضلات التي تم ذكرها والبطن كذلك
وسؤال آخر - تمرين أرنولد اللي هو رفع الدمبل للأعلي لعضلة الكتف
أي عضلة من الكتف تحرك ( أمامي - جانبي - خلفي) ؟؟؟

وعليكم السلام
بالنسبه للبطات والسواعد والترابيز لا تكثر اكثر من 3 تمارين في 3 جلسات ومره 4 جلسات يعني التغير في الجلسات والبطن ممكن 5 تمارين في 4 جلسات
وتمارين ارنولد اي واحد تقصد ..... الافضل صوره علشان نكون في الخلفيه....

أولا شكرا على سرعة ردك يالغالي
وهذا التمرين يالغالي أي عضلة كتف تحرك ؟؟
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/l/328_1.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/l/328_2.jpg

ياليت يالغالي تقلي في كل جلسة كم عده فيها ؟؟ في البطن والترابيز والسواعد والبطات ؟؟

اها هذي تشغل العضله الخلفيــه ....
العبها مثلا اليوم 4 جلسات في 10 تكرارات والمره الجايه 3 جلسات في 10 و هكذا ......
والتكرار او العدات يرجع على حسب هدفك ووزنك
اذا وزنك ثابت طبعا الدنبل تسويها 10 جميع الجلسات
واذ بتزود الوزن بكل جلسه يصير تقلل التكرار مع كل زياده

يعطيك ألف عافيه يا كابتن THE ROCK ما قصرت يالغالي مشكور