عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عندي استفسار ودي تزودوني بالنصيحة
انا كان وزني 94 ك وطولي 163سم
سويت حميه ونزلت حتى 82ك وقف الوزن وبديت اللعب حديد كتكرار من 10 الى 12 عده
والان ودي اخذ مكمل لانه مسوي الحميه الخاصة على 1000 سعره حراريه ولكن في التمرين اكسل ويقل النشاط حتى نسبته التعرق قلت عن الاولمع العلم كنت اللعب حديد قبل 12 سنة
ممكن اخذ الليبو 6 بلاك يزيد من النشاط وحرق الدهون
شكرا
وعليكم السلام
اوك يا وحش استخدم الليبو بلاك ممتاز بس تاكد لوحده بدون تمرين سويدي ودايت ما راح تستفيد
وممكن تاكل حبتين بطاطا مسلوقه قبل التمرين بساعه
بالتوفيق
اخوي روك
شكرا على الرد
انا اسوي حميه زي ماذكرت وهيه اكل بس 1000 سعره حراريه باليوم
ولكن سؤالي هلى الليبو يديني النشاط وكثرت التعرق اللي ابي اصل لها
انا اتمرن كالتالي:
يوم صدر وظهر وباي
يوم كتف وتراي وارجل
كل يوم تمرين اتمرن احاول امشي على السير واللعب تمارين بطن
اتمرن من 3 الى 4 ايام بالاسبوع
هل جدولي جيد ولا يحتاج تغيير
شكرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا كم عمرك ؟
والنظام الغذائي اتمنى تكون حاسبه صح لان1000 سعره قليل للاعب الحديد لوحسبنا البي ام ار وحده...
كلام بومنصور صحيح و1000 سعرة وتشل حديد ؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
حاسب احتمال يجيك هبوط مفاجئ او كسر في العظام بسبب قلة الاكل ولعب الحديد ..
تبي جدول ينفعك للدايت والتمرين بنفس الوقت احنا ممكن نساعدك ..
اخوي حامد و اخوي الكاستبالنسبة للعمر 35بالنسبة للبرنامج ودي في برنامج اقدر احدد العضلات وتصغير مهو تحديد بالنسبة للبطنزي ماتعلاف نزلت الوزن من 94 الى 82 بتمارين اللياقة والمشي السريع والان توجهت للحديد ودي بتحدد العضلات وتقليل نسبة الدهونشكرا لكم
اخوي حامد و اخوي الكاستبالنسبة للعمر 35بالنسبة للبرنامج ودي في برنامج اقدر احدد العضلات وتصغير مهو تحديد بالنسبة للبطنزي ماتعرف نزلت الوزن من 94 الى 82 بتمارين اللياقة والمشي السريع والان توجهت للحديد ودي بتحدد العضلات وتقليل نسبة الدهونشكرا لكم
التكرار للحديد 4*10 او 3*12
bmr=1770 وبحساب معدل نشاطك وليكن1,5=2650 تقريبا
هذا ليبقى وزنك ثابت مع الرياضة والحديد خمس ايام في الاسبوع بمعدل ساعتين في اليوم .
نطرح منها 400 كالوري =2250 كالوري يوميا ( ناهيك عن الي حتحرقه في النادي)
ويكون النظام متمثل في 50% بروتين و 40% كارب و 10% دهون مفيده اغلبها
طيب كيف احسبها؟
اولا
كل غرام بروتين = 4 كالوري
غرام كارب = 4...
غرام دهون = 9 كالوري
الان
نحسب البروتين بناءا على المعطيات اعلاه
= 2250 ضرب 50 الكل قسمة 4 = 281غرام بروتين
الكاربوهيدرات
2250 ضرب 40 قسمة 4 = 225 غرام كارب
الفات
2250 ضرب 10 قسمة 9 = 25 غرام دهون
اجمالي الكالوري للبيانات اعلاه هو 2250 كالوري تقريبا
الان كل شي جاهز بس باقي عليك تنسق مينيو خاص فيك حسب البيانات المحسوبه اعلاه
(مستعينا بمواقع الكالوري)
ولاتنسانا من صالح دعائك
بالتوفيق
بالنسبه للرياضه
العب حديد من 30-45 دقيقه باوزان معتدله الى خفيفه وبتكرار عالي ..ثم ارتاح كم دقيقه.
بعدها كارديو لمدة 50 دقيقه(الايام الاولى تدرج من 20 الى ان تصل الى ال50 دقيقه كاملة)
وحارق الدهون لاتستعمله الان اجله شهر الى شهرين على الاقل...
الله يجزاك خير يابومنصور على ابداعك ..
اخوي ابو منصور
شكرا على ردك الان وضحت الصوره
لكن
انا اروح النادي 4 مرات بالاسبوع
بالنسبه لليبو 6 انا لي اتمرن تمارين لياقه وجري من شهرين
ما رائيك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهندس المدينة
انا افضل انك تمشي على النظام الي كاتبه لك بدون اي حارق للدهون في الشهر الاول
ثم بعده تقدر تستعمل الليبو بلاك
اخوي ابو منصور
ممكن تسوي لي منيو علشان يكون فكره من الاوزان والاحجام
شكرا