عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم اخواني ؟
يا شباب انا حايس مع الكابتن شوية , انا في فترة ضخامة وحاب اسال كم تمرين المفروض العب للعضلة الكبيرة في اليوم كالصدر والظهر وكم تمرين للعضلة الصغيرة ؟! لاني العب احيانا على كلام الكابتن 7 تمارين صدر ! وانا سمعت انو الكلام غلط وناس قالت كلام صح فماني فاهم الصراحة ياريت تنوروني لاني احيانا احس بتعب بسبب التمارين الشديدة
عــليكـم آآلـــسلآآم ورحــمه آلله وبــركـــآآتـــه
بــآآلـنسبه للــعضلآآت آآلــكبيــرهـ خــمس تــمآآريــن تــكفــي وزيــآآدهـ ..... فـتــره آآلـــتـضخــيم آآوزآآن عــآآلــيه بـتـمآآريــن آآقــل
خــلي كــل يــوم عــضله كــبيــرهـ مـــشآآآن يـــكوون آآدآآكــ لـتــمآآريــن صــح.... ولآآ تتــمرن آآكـــثر مــن ســـآآعــه
وكـــل آآســـبووع غــير فـــي آآلــتمآآريــن.... مثــلآآ عــندك تمــآآريــن آآلصــدر آآلآســبــوع هــذآآ رآآح تبــدآآ بــمستوي آآلآآســبـوع آآلــثآآنــي آآبــدآآ بــمآآئـــل
مــلآآحضــه ::- آآلـتـمآآريــن آآلللـــي تــحســهآآ تتــعبكـ آآبــدآآ فــيهآآ لآآن بــعد نــص ســآآعــه تقــل قــوووه آآلـتـحمــل
آآتـــمنى ووصـــلت آآلــفكـــرهـ
:)
يعني انتا شايف اني اطنش كلام الكبتن ؟! انو قصدي هوا مو فاهم شي وطلع سباك ^^ ؟
لأن زي مثلا يوم الصدر , يلعبني مستوي ومائل بار , مستوي ومائل دامبلز , جهاز الفراشة , جهاز دفع امامي , بالاضافة لتسخيني على المتوازي
افايش تشوف ؟!
ثاني شي بالنسبة للعضلة الصغيرة كم تمرين يوميا ؟ وهي عضلات الباي التراي المقنص الساق
كــل آآلــتمآآريــن آآللــي ذكــرتهــآآ مــآآتعــدت خــمس تــمآآريـــن ..... تــمآآريــن آآلآآحــمآآء لآآتــحسبــهآآ مــن آآلـتـمآآريـــن آآلآآســآآســـيه
آآنــآآ قــًصدي آآنــكـ تــلعــب خــمس تــمآآريــن وكــل تــمريــن مــن ثــلآآث جــلســآآت ... وآآذآآ حــبيـــت تــزيــد تــمآآريــن مــآآعــندكـ مــشكـله بــس قــلل عــدد آآخــر آآربــع جـلســآآآت
عــلى فــكرهـ آآنــت تبــغى تــضخــيم وكــثرهـ آآلتــمآآريــن مــآآرآآح تفــيدكـ آآكثــر مــن آآنــك تتـــمرن خــمس للعــضلآآت آآلــكبيــره ووثـــلآآآث للـــعضلآآآت آآلــصغـــيرهــ ......
بـــآآلـــنسبه للـــعضلآآت آآلــصغـــيرهـ جــميــع آآللــي ذكــرتهــآآ صــح لـكن آآلــسآآق تـــعتبــر مــن آآلــعضــلآآت آآلــكبــيرهـ فـعشــآآن كــذآآ خــلي لــهآآ يــوم بــآآلآآســـبوع ولآآتـتعــب نــفسـكـ بــآآلآوزآآن عــشآآن لآآتــجيـك آآصــآآبــه فــي آآلــركــبه لآآقــدر آلله........