اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسامة الدومي
السلام عليكم اصدقائي واخواني
وعليكم السلام
انا العب الحديد منذ سنة ونصف تقريبا ولكني لم ارى تحسن ملحوظ وخاصة في عضلة الباي والتراي ارجو من اصحاب الاختصاص والخبرة افادتي ببرنامج تدريبي وغذائي لفترة ضخامة وخاصة للباي والتراي
معلومات عني
العمر 33
الوزن 95
الطول 180
قطر الذراع ( الباي والتراي ) 40 سم ( 16 بوصة )
قصتي مع الحديد ... اول شهرين تقريبا كانت تمريناتي هي عبارة عن شد وتخفيف وزن .... وقطعت اللعب 3 شهور بسبب عملية جراحية ورجعت ايضا شهر تقريبا شد واحماء بعد العملية وبعدها وتحديدا قبل سنة من الان بدات اللعب بصورة صحيحة بدون انقطاع مع سيريس ماس وبعدها استخدمت امينو 2222 وها انا الان استخدم سوبر ماس مع مجموعة فيتامينات
فارجو من اصحاب الخبرة في هذا المجال جدول تمرين للضخامة وخاصة للباي والتراي
مع الشكرالجزيل للجميع
الباي والتراي مايبغالك تكرفهم, فيوم واحد في الاسبوع كافي وثلاث تمارين لكل عظله بتكرار10-10-8-8
وفق الجدول المتبع
وعندك مثال
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
..
بالنسبه للغذاء
وجبة1 / شوفان بالحليب محلى بالعسل + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة بدون صلصه وتقدر تضيف تونه
وجبة 5/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف + جبن مع زيت زيتون
واهتم بالنوم من 7-8 ساعات يوميا
اي إشكال اسال
موفق باذن الله
