عضو جديد في المنتدى و الجم .. فيه كم سؤال محتاج مساعدتكم حبايبي

اول شي اشكر كل القائمين على المنتدى و الاخوه الاعضاء
انا من تقريبا اسبوع دخلت الجم
طولي 168 سم
وزني 67 كجم
داخل بقوه حابب اني احصل على جسم جميل
عضل و مقسم مع بعض التضخيم
الحين انا قاعد اطور لياقتي
بس المدربين اللي في قسم اللياقه احسهم مو متعاونين ومشغولين بالتلفزيون اكثر
ماعرف احس فيه شي غلط
لذلك اخذت برنامج من راسي
امشي نصف ساعه على السير
15 دقيقه على الدراجه
15 دقيقه على جهز الاوبتكال
اربع لفات سباحه
هل هذا صح ؟
قلت بصير على هالحال تقريبا اسبوعين وبعدين ادخل حديد
الشي الثاني
بخصوص الاكل شباب
وش تنصحوني اكل و ش ما تنصوحني اكل
كمان بالله ماحد يقول لي نشويات بروتينات وماعرف وش
قول لي مثلا بيض دجاج لحم ووو الخ كذا افهم هههههههههههههههه
عندي دهون في منطقة البطن .. بمعنى اخر البطن باين وطالع شكله غلط مقارنة بجسمي
هل مع المشي و ووو الخ يروح ؟
اسف على الاطاله
اتمنى اسمع منكم و تجاربكم و ما استغني عن الشباب المحترفين في الرياضه

قبل كل شي ايش النادي اللي انت فيه ؟؟؟؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BEEMU

اول شي اشكر كل القائمين على المنتدى و الاخوه الاعضاء
انا من تقريبا اسبوع دخلت الجم
على البركه

طولي 168 سم
وزني 67 كجم
وزنك مناسب لطولك لكن الهم نسبة الدهون ممكن تقيسها في الصدليات الكبيره

داخل بقوه حابب اني احصل على جسم جميل
عضل و مقسم مع بعض التضخيم
الحين انا قاعد اطور لياقتي
بس المدربين اللي في قسم اللياقه احسهم مو متعاونين ومشغولين بالتلفزيون اكثر
ماعرف احس فيه شي غلط
لذلك اخذت برنامج من راسي
امشي نصف ساعه على السير
15 دقيقه على الدراجه
15 دقيقه على جهز الاوبتكال
اربع لفات سباحه
هل هذا صح ؟
حلو ولما تبدا حديد خلي ربع ساعه اوبتكال قبل الحديد وبعد الحديد نص ساعه او ساعه الاربع سير او دراجه التنويع ممتاز لنتايج افضل

قلت بصير على هالحال تقريبا اسبوعين وبعدين ادخل حديد
الشي الثاني
بخصوص الاكل شباب
وش تنصحوني اكل و ش ما تنصوحني اكل
كمان بالله ماحد يقول لي نشويات بروتينات وماعرف وش
قول لي مثلا بيض دجاج لحم ووو الخ كذا افهم هههههههههههههههه
اكلك خليه خاليه من الدهون ( لا مانع من زيت الزيتون ) وقسم اكلك لست وجبات واهتم بالفاكهه والخضار واترك الغازيات والفاست فوود


عندي دهون في منطقة البطن .. بمعنى اخر البطن باين وطالع شكله غلط مقارنة بجسمي
هل مع المشي و ووو الخ يروح ؟
اكيد مع الاتزام حتشوف النتايج قبل ما انت تتوقع

اسف على الاطاله
اتمنى اسمع منكم و تجاربكم و ما استغني عن الشباب المحترفين في الرياضه

---

حالتي كانت زيك وطولي نفس طولك بس الوزن كان ٨٦ والحمدالله الان في اتم الصحه وبوزن ٦٤

انا بنادي بدي ماستر يا بو كينان
..................................

omoa8 >>>الف شكر على ردك اخوي .. رفعت معنوياتي على فكره
بالنسبه للاكل و الله حاله انا مشكلتي اجي من الدوام 5 العصر وكل اكلي مطاعم بحكم اني ساكن لوحدي
بس ان شااء الله مع الوقت اقدر ارتب وضعي .
تركت تقريبا الكولا من بعد ما دخلت الجم
بس تعرف مثلي انا جديد على اللعبه وحابب اتعلم وفي نفس الوقت ما ابي اشتغل غلط .. يا تجيني اصابه يا اني ما استفيد
لان هالمره متحمس كثير وحابب اتغير ..
طيب بخصوص الكبسه ؟ كيف وضعها ؟؟ سمعت ابعد قدر ما اقدر عنها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BEEMU

انا بنادي بدي ماستر يا بو كينان
..................................

omoa8 >>>الف شكر على ردك اخوي .. رفعت معنوياتي على فكره
بالنسبه للاكل و الله حاله انا مشكلتي اجي من الدوام 5 العصر وكل اكلي مطاعم بحكم اني ساكن لوحدي
بس ان شااء الله مع الوقت اقدر ارتب وضعي .
تركت تقريبا الكولا من بعد ما دخلت الجم
بس تعرف مثلي انا جديد على اللعبه وحابب اتعلم وفي نفس الوقت ما ابي اشتغل غلط .. يا تجيني اصابه يا اني ما استفيد
لان هالمره متحمس كثير وحابب اتغير ..
طيب بخصوص الكبسه ؟ كيف وضعها ؟؟ سمعت ابعد قدر ما اقدر عنها

---

بالعكس كل شي في منو بديل صحي

بالنسبه للرز عندك steamed rice اللي هوا يبيعو في المطاعم الجاويه ممكن كمان تخدلك شرايح ديك رومي من اي سوبرماركت وتسوي سندوتشات في البيت التونه جدا ممتازه كمان بس تصفيها من الزيت

المكرونه لو تخليها بدون صوص تسير صحيه وبور حلو قبل التمرين لاتحاول تقوقع نفسك في الدايت كل كل اللي نفسك في بس على الاصول ( بطريقه صحيه )

وهدفنا من الست وجبات مو انو اكل كثير الهدف كيف استفيد من الاكل اكثر شي ممكن فصغر وجباتك وزيد عددهم وابتعد عن السكريات خصوصا في المساء واذا اشتهيت حلى خليه قبل التمرين بساعه وبكدا تستفيد منو بور



بالنسبه للتمارين ابدا شامل شهر وبعدين خش في جدول لا تفكر في الوزن كم ركز في اداء التمرين مو كل من شال اوزان سار وحش هدفك جسم جميل ومتناسق مو مدايليه في رفع اعلى وزن فابدا باوزان خفيفه وشويه شويه حتحصل نفسك وحش الوحوش ^ـ^

لو تشيك على قسم المواضيع المميزه راح تستفيد في اشياء كثير الشباب ماقصروا في حاجه