عرض للطباعة
السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاته..
أخواني حبيت استفسر ماهي فائدة التمرين الهرمي؟
مثل: 12 - 10 - 8 - 10 - 12
شفت أكثر من شخص يتمرن بالطريقة هذي
وحتى أجهزة الجري فيها الطريقة هذي
مشي بطيء - مشي عادي - مشي سريع - جري - مشي سريع - مشي عادي - مشي بطيء
حبيت استفيد ونفيد بعض الاعضاء ماهي فائدة كل منهما في الحديد و في جهاز الجري
وعليكم السلام
اخوي التمرين الهرمي تبدا هذه التمرين بالاوزان الثقيلة ومن ثم تبدا بتخفيض الوزن تدريجيا::
هذا التكنيك يستخدم في الحقيقه في عمليه التقسيم النهائي للعضلات بعد فتره التضخيم
وزياده قوه تحمل العضله وحرق الدهون لأعتماده في الاداء على فكره الوصول للارهاق العضلي ولا يستخدم للتضخيم ابداً في اي حال من الاحوال
ويعد من تمارين السوبر (اي لا تصلح للمبتدئين ) .....
عند اداء هذا التمرين لابد من تنفيذ هذه القواعد لأختلاف هذا التمرين عن التمرين العادي وخصوصاً للمبتدئين:...........>
1-عمليه الانتقال من وزن الى وزن تكون في اقصر وقت ممكن لاتزيد عن 30 ثانيه في اقصى وقت
(لايوجد فتره راحه بين تكرارت الاوزان)
الفارق بين الاوزان لا يقل عن ( 5 ك) (للمتقدمين فــــــــــقط )
3-لأداء التمرين بشكل كامل والحصول على افضل النتائج يجب عليك صعود الهرم ثم نزوله بمعنى --------->
ان تبداء التمرين بوزن متوسط ثم الوصول تدريجياً لآقصى وزن ثم نزول الهرم تدريجيا وصولاً للوزن الذي بدئت به التمرين
مثلاً:---
الاوزن:
20---->25------->30------->25------->20
التكرارات
15------->10------>8----->8-------->12
4-من الافضل ان يكون هناك من يعاونك على اداء هذا التمرين بتجهيز الاوزان والادوات المناسبه
لكسب عنصر الوقت في اداء التمرين (حيث يعتبر هذا التمرين تمرين زوجي)
5- يصلح هذا التمرين ويحقق نتائج افضل من حيث الشكل الجمالي للعضله وقوه التحمل المكتسبه
مع العضلات كبيره الحجم (العضلات ذات الالياف الطويله) مثل عضلات الذراعين (الباي) ,التراي ,وجميع عضلات الظهر (high back, middle back,lower back ) وعضلات الرجل الاماميه
ملاحظه :----
قد لاتصل عدد التكرارت في المجموعه الاخيره الى 12
وان حدث ذلك فأنه دليل على نجاح التمرين وان الوزن المستخدم مناسب
ن اهم فوائد التمرين :
1- اكساب العضله قوه تحمل عاليه وصلابه وزياده عدد الاياف العضليه في النسيج العضلي الواحد مما يقلل من اخطار الاصابه وتقليل (فرص التمزق العضلي) وكذلك سرعه الاستشفاء
2- تثبيت حجم وشكل العضله والحفاظ عليها اطول فتره ممكنه
3 -بالأضافه الى الشكل الجمالي للعضله الذي يعلب دوراً كبيراً مع العوامل الوارثيه لأعطاء التمايز بين لاعب كمال اجسام واخر والذي يتحدد على اساسه مركز لاعب كمال الاجسام في البطولات
اما جهاز المشي يسمى نظام الفواصل وهوا افضل من المشي او الجري
يحرف اكثر من المشي وبنفس الوقت لا يأثر على العضل مثل الجري
والسبب من تغير السرعات لأن الحرق لا يبدأ الا بعد ان تصل دقات القلب الى مستوى معين على حسب
العمر
ومن ثم يبدا الحرق ولذالك تجري ثم تمشي
اتمنى ان تكون وضحت الصورة
تحياتي لك
تسلم اخوي على التوضيح كل النقاط مذكوره وحقاً استفذت ولا اقدر اطرح اي سؤال
تحياتي لك وشكراً
اخوي لو تنزل لك موضوع وتكتب فيه الي كتبته في الاعلا اعتقد راح ينزلونه في المواضيع الموميزه!!!!!!!
لانه ابصراحه كلام جميل ومفهوم وسلس