السلام عليكم
اخواني انا وزني 61 طولي 172
انا مابي غير اضبط الصدر واضخم عضلة الباي العب صدر وباي يوم وترك او يومين وترك او كل ثلاث ا يام مره
ومانوع الغداء يعني اكل زيادة خفيف وسط وكم عدد الجلسات اتمنى الرد
عرض للطباعة
السلام عليكم
اخواني انا وزني 61 طولي 172
انا مابي غير اضبط الصدر واضخم عضلة الباي العب صدر وباي يوم وترك او يومين وترك او كل ثلاث ا يام مره
ومانوع الغداء يعني اكل زيادة خفيف وسط وكم عدد الجلسات اتمنى الرد
هلا فيك اخوي ..
اسمحلي مافي شي اسمه ابي صدر وباي بس لان الجسم كله مهم ولو ركزت على عضلة وخليت الباقي بيطلع الجسم بدون تنسيق (تخيل حجم الباي اكبر من الكتف مثلاً!! ..
اذا تبي تبرز الصدر والباي اكثر من باقي العضلات العبها مرتين فالاسبوع مب اكثر عشان تعطي العضلات فرصة تكبر .
وبالنسبة للجلسات 4 والتكرار 8 والاوزان متوسطة وليست ثقيلة ..
الوجبات تكون 6 بمعدل كل ساعتين وجبة 3 رئيسية و3 فرعية صغيرة ((شراب بروتين))..
بالتوفيق
+1 اتبع كلام كابتن حمد
كلام اخي حمد صحيح و احنا بالعراق اذا تروح على مدرب و تكوله اريد تماربن فقط صدر و باي راح يرزلك رزالة مو طبيعية و يطردك من القاعة ههههههههههههههه
انا سالت نفس سؤالك للمدرب عندما كنت مبتدا و شبعت صياح و صراخ من المدرب هههههه و من ذاك اليوم توبه !!!
بالتوفيق
ياخي اتبع كلم الكبتن
.hamad. -
ترا هو يريد مصلحتك وانشالله بقيه الاعضاء يفيدونك
بالتوفيق
هههههههههههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
اذا انت مدرب ويجيك واحد يسألك نفس السؤال ، ضروري ترزلة:blackeye:
بالتوفيق يا بطل كلام أخوي حمد عين العقل .