مساعده في جدول ضخامه ... عضله في اليوم + المكملات المطلوبه

بسم الله الرحمن الرحيم

شلونكم ي الوحوش ... والله اني استفدت من هذا الموقع الكثير والحمد لله .

بس اريد مساعده يا شباب والمطلوب هو جدول ضخامه ( عضله واحد في اليوم )+ المكملات

الوزن هو 92.4
الطول هو 1.98
نسبه الدهون 23%

حاليا اتبع هذا الجدول

السبت : الصدر + البطن
الاحد : الظهر
الاثنين : الباي والتراي + السواعد
الثلاثاء : راحه + كره القدم + البطن في البيت على الخفيف
الاربعاء : الاكتاف + البطن
الخميس : الارجل + البطابيط هاهاهاهاها
الجمعه : راحه + كره القدم

كملت شهر في الحديد اول اسبوعين كان مرينين في اليوم بس بديت في هذا الجدول بعد اسبوعين و كملت عليه اسبوعن
والحمد لله في تطور بسيط .
طبعا قبل كل تمرين الركض على الجهاز 10 دقائق


المكملات الي اسخدمها حاليا راحت اسبوع على الاستخدام

الواي بروتين الجولد استاندارد
الامينو 10.000

في انتظاركم يالوحوش ..........

يحتاجلك تلعب تمارين كارديو الي اهمهن الجري والبايسكل بعد او قبل التمرين نصف ساعه
تلعب لياقه فقط وليس تضخيم لان نسبة الدهون عندك مرتفعه عدات اكثر باوزان اقل مثلا 15 15 15 15 باوزان خفيفه !
التغذيه السليمه المتكونه من بروتين فقط مع كارب جدا قليل ودهون شبه معدومه وتكدر تستعين بزيت الزيتون والمكسرات الغير محمصه لتعوض الدهون ولاتنسى الخضار والفواكه
كرة القدم ماراح تحتاجه ركز عل حديد وتمارين الكارديو افضل
وتكدر تستعين بمكملات حوارق الدهون كلانيمال كت او الليبو 6 ان كنت فوق ال18 ! لكن مو شرط اساسي الاهم التغذيه الصحيه + تمارين الكارديو هنه الي ينزلن نسبة الدهون
ولمزيد من المعلومات الي تحتاجه ادخل على قسم المواضيع المميزه وراح تلقه كل اسئلتك
وبلتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

يحتاجلك تلعب تمارين كارديو الي اهمهن الجري والبايسكل بعد او قبل التمرين نصف ساعه
تلعب لياقه فقط وليس تضخيم لان نسبة الدهون عندك مرتفعه عدات اكثر باوزان اقل مثلا 15 15 15 15 باوزان خفيفه !
التغذيه السليمه المتكونه من بروتين فقط مع كارب جدا قليل ودهون شبه معدومه وتكدر تستعين بزيت الزيتون والمكسرات الغير محمصه لتعوض الدهون ولاتنسى الخضار والفواكه
كرة القدم ماراح تحتاجه ركز عل حديد وتمارين الكارديو افضل
وتكدر تستعين بمكملات حوارق الدهون كلانيمال كت او الليبو 6 ان كنت فوق ال18 ! لكن مو شرط اساسي الاهم التغذيه الصحيه + تمارين الكارديو هنه الي ينزلن نسبة الدهون
ولمزيد من المعلومات الي تحتاجه ادخل على قسم المواضيع المميزه وراح تلقه كل اسئلتك
وبلتوفيق

---

مشكور يالوحش على الرد....

بس حسب كلام اي وحش من الوحوش الموجودين معي في الجيم او في الفريج ناصحيني بالضخامه العضليه الصافيه يعني بدون الزياده في الدهون ؟؟؟؟

ايش ردك يالوحش ؟؟؟؟؟

للعلم ان عمري هو 29 سنه
وكان وزني 118 والحمد لله مع رياضه الجري نزل الى 92

مافي ضخامه بدون زيادة في الدهون حتى لو كنت خاش كورس هرموني !
في فترة الضخامه راح تزيد الدهون نتيجة زيادة الكارب في الاكل واستخدام بعض المكملات او المنشطات في فترة الضخامه !
عل عموم لو حابب تمشي تضخيم امشي لكن الافضل تنزل اكثر من نسبة الدهون علشان من تخش ضخامه يوضح العضل اكثر لكن الان انت جسمك في فات اكثر فماراح يبين عليك العضل فقط ضخامه وخلاص !
اتمنى انو تكون وضحت الفكره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

مافي ضخامه بدون زيادة في الدهون حتى لو كنت خاش كورس هرموني !
في فترة الضخامه راح تزيد الدهون نتيجة زيادة الكارب في الاكل واستخدام بعض المكملات او المنشطات في فترة الضخامه !
عل عموم لو حابب تمشي تضخيم امشي لكن الافضل تنزل اكثر من نسبة الدهون علشان من تخش ضخامه يوضح العضل اكثر لكن الان انت جسمك في فات اكثر فماراح يبين عليك العضل فقط ضخامه وخلاص !
اتمنى انو تكون وضحت الفكره

---

ان شاء الله راح اتبع نصيحتك ......
بس ممكن ترسل لي جدول خاص في التمرين و المكملات الغذائيه المطلوبه
انا انتظرك .....