طلب مساعدة:

السلام عليكم الله يرضا عليكم اريد اجوبة و توجيه جزاكم الله كل خير
س1: تعودت في التمارين على هذا الرتم اي التسخين بالقفز على الحبل حركات رياصية مختلفة للتسخين ابدأ في التمرين الجولة الأولى وزن خفيف للتسخين و تعويد العضلة الثانية ابدا بزيادة الاوزان تدريجيا شكل هرم و عدد التكرارات 12/10/8/8 ما قولكم حيث اني العب هذا الرتم مع كل العظلات
س2:بخصوص الوجيات الله يرضا عليكم الصباح فطور بيض حليب خبز و مربى الفرولة قبل التدريبات ب ساعتين ارز و عصير فواكه و برتين (iso cool/) اثناء التمرين عسل أو زبيب بعد التمرين وجبه غذائية خظر و فواكه و بروتين (صدر دجاج او بقر ) ما قولكم مذا اظيف و انقص ممكن توجيه جزاكم الله كل خير