محتاج خبرتكم ياهل الخبره

السلام عليكم

كيف حالكم يااعضاء المنتدي محتاج رايكم في بعض المكملات انا متبداء لي شهرين العب حديد المهم قالي المدرب عشان يطلع جسمك تحتاج الامينو222والوي بروتين فان حاب اخذ رايكم هل لهم اضرار جانبيه وايش الفايده منهم وكم المده الي استخدم فيها المكملات وقطعها انا سمعت انه الامينو يسبب ترسبات على الكبد والله اعلم مدري هاذ الكللام صحيح ولالا
وكيف اعرف الانواع الاصليه من المغشوش لانه المدرب هو الي قال راح يوفرها لي
وابي اعرف كم حبة راح استخدمها قبل التمرين ولا بعده واهل في يوم الراحه استخدم المكملات او وقفها وخليها مع التمرين اسف على الاطاله واتمناء تفيدوني
مع العلم وزني 81 وطولي 178