فزعتكم ودي ازيد وزني وعجزت

السلآمـ عليكمـ

كيف حآلكمـ وِحوِش ..؟

أنا بقلكمـ مشكلتي بالتفصي الممل :

أنا عمري 22

وزني 56

طولي 185

انا تعبتـ مع جسمي ودي ع الأقل أتجسم شوويه بس أحسن مظهرِه والله يآ‘شباب مآ‘خليتـ شي إلآ وِجرربته
حتى في بعضهم قالوا سوٍي تحآ‘ليل للغدد وسوٍيتها والحمدلله طلعتـ سليمه مآ‘في أي شي أنا من شباب جده بس
حالياً في ماليزيا سجلتـ في نآ‘دي واستعملتـ فيتآ‘مينات حيث إنو وقتهآ كآن وزني تقريباً 53 يعني في خلآل شهر ونص
زدتـ ممكن3كيلو إًنتو بتقولوا حلو زدتـ 3 كيلو بس أنا اعرف جسمي لا يبـين عليه وفي أي لحظه ينزل هذا الوزن
مآبطول في الموضوع بس اللي ابغااه تعطوني جدول او حتى بروتينات اي صرررفه اهم شي ابغى احسن مظهر جسمي
بالله عليكـ ياللي تقرا موضوعي أعطيني الحل الأكيد حبوب إبر بوِدره شمـ ههههه بالله أي شي
ولكـ أجرها والله ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة doodeee

السلآمـ عليكمـ

وعليكم السلام
كيف حآلكمـ وِحوِش ..؟

أنا بقلكمـ مشكلتي بالتفصي الممل :

أنا عمري 22

وزني 56

طولي 185

انا تعبتـ مع جسمي ودي ع الأقل أتجسم شوويه بس أحسن مظهرِه والله يآ‘شباب مآ‘خليتـ شي إلآ وِجرربته
حتى في بعضهم قالوا سوٍي تحآ‘ليل للغدد وسوٍيتها والحمدلله طلعتـ سليمه مآ‘في أي شي أنا من شباب جده بس
حالياً في ماليزيا سجلتـ في نآ‘دي واستعملتـ فيتآ‘مينات حيث إنو وقتهآ كآن وزني تقريباً 53 يعني في خلآل شهر ونص
زدتـ ممكن3كيلو إًنتو بتقولوا حلو زدتـ 3 كيلو بس أنا اعرف جسمي لا يبـين عليه وفي أي لحظه ينزل هذا الوزن
مآبطول في الموضوع بس اللي ابغااه تعطوني جدول او حتى بروتينات اي صرررفه اهم شي ابغى احسن مظهر جسمي
بالله عليكـ ياللي تقرا موضوعي أعطيني الحل الأكيد حبوب إبر بوِدره شمـ ههههه بالله أي شي
اخوي لاتقل لاي احد هالكلام لو وقعت فيد مدرب مايخاف الله حيعمل فيك العجب يقعد يصرفلك اشياء تضرك
اشوا جيت هنا
ولكـ أجرها والله ..

---

اول شي التغذيه مهمه جدا بدونها ماراح يفيدك شي
يعني لابد تلتزم بدايت خاص لزيادة الوزن وااليك مثال من اعدادي مسبقا

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة أو ارزابيض او 2بطاطا مسلوقه
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

المكملات
سيرياس ماس او بروكمبلكس غينر او سوبر برو غينر فيول (اقوى) + امينو تك او سوبرامينو4800

ولاتهمل النوم 7-8 ساعات متواصله والتمرين في النادي لايزيد عن ساعه

والعنوان مخالف وتم التعديل راجع قوانين القسم

بالتوفيق

اخوي دودي
والله ماودي اقراء واطلع بدون رد

اتمنى من الاخوة اللي افضل مني هم يفيدوك
ولكن
اللي اعرفه لابد لك ان تقسم وجباتك إلى ستة وجبات
وفيه موضوع في المميزة مفصل الاطعه تفصيل جميل راح يفيدك والمواضيع كثيره جدا فيها

وانتظر الاخوة يفيدوك اكثر

نسيت أقول إنو انا بروح ع سكن الجاامعه

هههههههههه يعني الجيم هناك ممكن الاجهزه محدوده

...................................................

مشكووووووووور أخوي cast

بس وين القى المكملات في الصيدليه ولا وين

^^^
ماادري عنكم بماليزيا لكن ممكن تلقا موردين الله اعلم
او دور يمكن تلقا اماكن مختصه بالمكملات عندكم هناك لكن بالصيدليات لا

معلي طفشتك انا لقيت محل مكملات بس والمكملات كلها شرركه وحده
ايش اقله ايش يعطيني
امينو وكمبليكس

^^^
قلي وش الموجود عندهم الاول
او وش اسم الشركة ؟