السلام عليكم... تجربتي في التمرين ا5 شهور (+الصور)

كانت البداية في 2010/07/01 وتوقفت في 2010/12/18 و سؤواصل بحول الله في 2011
جدولي كالتالي

الاتنين الصدر تمرين باي و 2تراي
التلاتاء الضهر و اسفل الضهر السواعد
الاربعاء ارجل
الخميس الاكتاف ترابس
الجمعة تراي و باي الصدر بالدنبل
السبت و احد راحة

اهتم بالتغدية و لااستعمل المكملات احاول تحقيق 5 وجبات و 1.5 غ بروتين ل كل 1كيلو لضعف المزانية حاليا (الدراسة):o

لي موضوع سابق لكن كان لحساب صديقي :)

انتظر اراءكم و النقط الضعف يا اهل المنتدى المميزز

يا ريت لو تقولنا طولك ووزنك ونسبة الدهون كام ؟

طول 176
وزن تقرييييبا بين 74 و 72
نسبة الدهون اقلمن 12
عمر 19

<B>

كانت البداية في 2010/07/01 وتوقفت في 2010/12/18 و سؤواصل بحول الله في 2011

طول 176
وزن تقرييييبا بين 74 و 72
نسبة الدهون اقلمن 12
عمر 19

ما شاء الله ممتاز وفتره حلوه
جدولي كالتالي

الاتنين الصدر تمرين باي و 2تراي
التلاتاء الضهر و اسفل الضهر السواعد
الاربعاء ارجل
الخميس الاكتاف ترابس
الجمعة تراي و باي الصدر بالدنبل
السبت و احد راحة
ما شاء الله الصدر عندك ممتاز بس يبيلك تركز بالظهر والذراع كامل والسكس باك ممتازه بش شد شوي بالاوزنا لاجيت تمرنها
وامشي على هذا الجدول :
صدر + باي + بطن
ظهر + تراي + سواعد
كتف + ترابيز + بطن
ارجل + بطات + سواعد
كذا 4 ايام يبقى 3
يوم تمرن جميع العضلات الاماميه مثل صدر كتف امامي باي بطن ارجل
ويوم العضلات الخلفيه ظهر ترابيس كتف خلفي تراي بطات سواعد
واليوم الاخير رااحه
امشي على هذا الجدول وبتدعيلي ان شاء الله ,,,,,
اهتم بالتغدية و لااستعمل المكملات احاول تحقيق 5 وجبات و 1.5 غ بروتين ل كل 1كيلو لضعف المزانية حاليا (الدراسة):o
اكيد التغذيه قبل كل شي واهمها وممكن فقط تستخدم بروتين وامينو واذا اكلك ممتاز في البروتين تحتاج فقط امينو

لي موضوع سابق لكن كان لحساب صديقي :)

انتظر اراءكم و النقط الضعف يا اهل المنتدى المميزز
وبالتوفيق يا بطل واي استفسار اخر لا تتردد
تحياتي

</B>

شكرا اخي The Rock انا اشوف هدا الجدول ممتاز لشخص متوسط بالعب لكن ممكن تعدلي يوم 4 و5 لاني لا استطيع التمرن يوم 5
فعلا سكس باك ناوي ابداها بالاوزان
الباي امرنها اكتر من التراي بس التراي بتعطي اكتر
الظهر دائما امرنه مره بالاسبوع
شكرا

ما شاء الله تبارك الله

ياليت تواصل ابداع وما شاء الله عليك جسمك رائع

ومثل ما ذكر اخوي ذروك لو تبي تستخدم استخدم الامينو و البروتين فقط وتكون بعد التمرين على طول

وفي انتظار طرح تجربتك بعد تجربت للجدول من اخوي ذروك و المكملات

والتوفيق لكـ ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Stage

شكرا اخي The Rock انا اشوف هدا الجدول ممتاز لشخص متوسط بالعب لكن ممكن تعدلي يوم 4 و5 لاني لا استطيع التمرن يوم 5
فعلا سكس باك ناوي ابداها بالاوزان
الباي امرنها اكتر من التراي بس التراي بتعطي اكتر
الظهر دائما امرنه مره بالاسبوع
شكرا

---

انت تقول السبت واحد راحه ......
اوك على كذا اليوم 4 مرن العضله الضعيفه عندك ثاني مرره
وبالتوفيق وشد حيلك يا بطل

شكرا اخيي 'الحلم و لكن' وساكتب تجربتي القادمة بحول الله بعد ظهور النتائج
اخي The Rock الله يجازيك الان تمام

حياك يا بطل والله يسعدك وبالتوفيق
تحياتي