إستفسار بخصوص عضلات البطن

السلام عليكم ورحمة الله

شباب انا راح اخش في السؤال على طول

انا حاليا في فترة ضخامة عضل صافي , يعني على كلام الشباب ماينفع العب كارديو او سير او دراجة فقط للتسخين 10 دقايق , في موضوع الاخ ابو راشد مكتوب لازم في يوم تمرين البطن العب كارديو 25 دقيقة , فمني فاهم الموضوع الصراحة ؟! ممكن احد يشرحلي

طبعا يوم البطن العب 5 تمارين
تمرينين بطن سفلي
تمرين بطن علوي
وجهاز شامل للعضلات البطن مع تركيز اكبر للعضلة العلوية

وفي اليومين الاخرين وسط الاسبوع العب 3 تمارين فقط
علوي - سفلي - جهاز

مارايكم ؟! ايش تنصحوني ؟

ضخامه عضليه صافيه أصعب من ضخامه عضليه مع فات

لانك تحتاج انك تزيد اكثر في السعرات الحراريه وتحسبها صح بسبب الكارديو وتمارين البطن اليوميه بالاضافه الى التمارين الاساسيه....

انصحك تركز في هذه الفتره على الضخامه ولو تضيف الفات ياسلام عشان يزيد وزنك بسرعه وبعد الوصول لهدفك العب تنشيف وغير نظام الاكل واللعب.....

الضخامه العضليه: تكرارات تنازليه قليله(شخصيا مااسخن على جهاز السير فقط اسخن الباي والعضله المستهدفه)+أكل وحوش محسوب+تمارين البطن مرتين في الاسبوع.
التنشيف: تكرارات عاليه تصاعديه+كارديو+اكل بدون فات+ تمارين معده كل يوم+حارق دهون.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبومجدع

ضخامه عضليه صافيه أصعب من ضخامه عضليه مع فات

لانك تحتاج انك تزيد اكثر في السعرات الحراريه وتحسبها صح بسبب الكارديو وتمارين البطن اليوميه بالاضافه الى التمارين الاساسيه....

انصحك تركز في هذه الفتره على الضخامه ولو تضيف الفات ياسلام عشان يزيد وزنك بسرعه وبعد الوصول لهدفك العب تنشيف وغير نظام الاكل واللعب.....

الضخامه العضليه: تكرارات تنازليه قليله(شخصيا مااسخن على جهاز السير فقط اسخن الباي والعضله المستهدفه)+أكل وحوش محسوب+تمارين البطن مرتين في الاسبوع.
التنشيف: تكرارات عاليه تصاعديه+كارديو+اكل بدون فات+ تمارين معده كل يوم+حارق دهون.

---

كلام اخوي ابو مجدي ما يحتاج كفا ووفى ما شاء الله عليه ,,

التنشيف: تكرارات عاليه تصاعديه+كارديو+اكل بدون فات+ تمارين معده كل يوم+حارق دهون.
اووووووووستاز
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover

السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام ..
شباب انا راح اخش في السؤال على طول

انا حاليا في فترة ضخامة عضل صافي , يعني على كلام الشباب ماينفع العب كارديو او سير او دراجة فقط للتسخين 10 دقايق , في موضوع الاخ ابو راشد مكتوب لازم في يوم تمرين البطن العب كارديو 25 دقيقة , فمني فاهم الموضوع الصراحة ؟! ممكن احد يشرحلي
هذا بالنسبة للي بجسمه دهون خفيفه وهو بفترة ضخامة فيلعب يومين فالاسبوع كارديو خفيف اما مثل وضعك ماتحتاج كارديو بعد التمرين .. بس البطن مهم حتى فالضخامة ..
طبعا يوم البطن العب 5 تمارين
تمرينين بطن سفلي
تمرين بطن علوي
وجهاز شامل للعضلات البطن مع تركيز اكبر للعضلة العلوية
ممتاز
وفي اليومين الاخرين وسط الاسبوع العب 3 تمارين فقط
علوي - سفلي - جهاز
ممتاز ..
مارايكم ؟! ايش تنصحوني ؟

---

انصحك بأن تستمر على جدولك الحالي ولا تخلي حد يأثر عليك ويشتتك ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عباااس

التنشيف: تكرارات عاليه تصاعديه+كارديو+اكل بدون فات+ تمارين معده كل يوم+حارق دهون.
اووووووووستاز
تحياتي

---

عباس الرجال يقول بفترة ضخامة وانت تتكلم عن الدايت ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

عباس الرجال يقول بفترة ضخامة وانت تتكلم عن الدايت ..

---

احسن رد جالك من الكابتن حمد
مايهمني الكلام اللي كاتبة الرجال
العنوان يهمني <<< يصرفهااااا هههههههه
انا اتكلم عن عضلات البطن 6 باك لازمله كورس تنشيف
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عباااس

احسن رد جالك من الكابتن حمد
مايهمني الكلام اللي كاتبة الرجال
العنوان يهمني <<< يصرفهااااا هههههههه
انا اتكلم عن عضلات البطن 6 باك لازمله كورس تنشيف
تحياتي

---

يصرفها ها ..
ههههههههههههههههههه
حبيبي والله ياعباس وماننحرم من ردودك الطيبه يابطل ..

كلام الكباتن لا يعلى عليه واحب الضيف انك ايضا تشتغل على جوانب البطن لانها مهمه