عرض للطباعة
السلام عليكم....
سؤالي بخصووص التمارين ابي منكم جدوول لتمارين الاسبووع لاني جديد بالحديد صارلي تقريبا 3 شهور واوقاتي للنادي مختلفه وكل مدرب يعطيني شي من رااسه وتلخبطت معهم ...الخ لو سمحتوو افيدووني بجدوول للتمارين ^_^
طولي 179
وزني 59
نسبة الدهون مدري ؟!
ياارب اني ماثقلت عليكم ^_* ومشكوريييين مقدمااااااااااااا.
معقووله مافي احد ؟؟!!!!!*_*
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته ,,
تامر امر ,, و هذا الجدول لعيونكــ ,,,
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و أسفل الظهر + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ تراي + باي + بطن
السادس/ ارجل كاملة + سواعد
السابع / راحه
وبالتوفيق يارب
وودي :)
^^^
مشكووور وماقصرت اخووي ^_^