جدولي ، اكلي ، مكملاتي والهدف تنشيف ارجو انو الكل يتفضل

السلام عليكم

العمر ٢٤
الطول ١٦٥
الوزن ٦٥،٥
الدهون ١٩

الهدف انزل النسبه الى ١٢ مع شد الترهلات الخفيفه في الجسم

مكملاتي : واي + اوبتي مين + امينو ٤٨٠٠ ( اذا في اضافه ارجو الافاده)

بالنسبه للتفذيه

وجبه ١ : نص لتر حليب منزوع او قليل الدسم مع كورن فليكس
وجبه ٢: سندوتشين بيض مسلوق عيش صامولي ( ٤ بياض بيض )
وجبه ٣ قبل التمرين : علبة تونه + نفر رز مسلوق من المطاعم الجاويه
وجبه ٤ بعد التمرين : سندوتشين ديك رمي (٤ شرايح توست بر + ٦ شرايح ديك رومي)
وجبه ٥ مو دايم اكلها : علبة زبادي مع شريحة تست بر

جدول التمارين
- صدر - باي - بطن - كارديو
- ظهر - تراي - سواعد - كارديو
راحه
اكتاف - رقبه - بطن - كارديو
صدر - باي - تراي - كارديو ( تمرينين لكل عضله )
ارجل - سواعد
راحه

ارجو انك تقيمولي جدولي واذا كان ممتاز او يحتاج تغير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omoa8

السلام عليكم
وعليكم السلا ورحمة الله وبركاته شرفتنا اخي

العمر ٢٤
الطول ١٦٥
الوزن ٦٥،٥
الدهون ١٩

الهدف انزل النسبه الى ١٢ مع شد الترهلات الخفيفه في الجسم
ممتااااز جدا

مكملاتي : واي + اوبتي مين + امينو ٤٨٠٠ ( اذا في اضافه ارجو الافاده)
بالنسبة للمكملات بما انك ناوي تنشف خلي الواي بروتين و الاوبتي وانصحك بدالهم بالانيمال كت مع بروتين الايز 1000 و خلي الامنيو موجود

بالنسبه للتفذيه

وجبه ١ : نص لتر حليب منزوع او قليل الدسم مع كورن فليكس
وجبه ٢: سندوتشين بيض مسلوق عيش صامولي ( ٤ بياض بيض )
وجبه ٣ قبل التمرين : علبة تونه + نفر رز مسلوق من المطاعم الجاويه
وجبه ٤ بعد التمرين : سندوتشين ديك رمي (٤ شرايح توست بر + ٦ شرايح ديك رومي)
وجبه ٥ مو دايم اكلها : علبة زبادي مع شريحة تست بر
وبالنسبة للتغذية اكلك صراحة في سنديتشات كثير و كارب كثير كمان يعني لو اكلت هذه الاشياء بدون الخبر ولا السنتدويتشات يعني هو المهم انك تقلل كارب ودهون و تركز على الاكل الذي يحتوي بروتين لكن لا مانع من اكل الكارب فترة الظهر او الغذاء مع العلم بعد الساعة 7 مساء لا تاكل لا كارب ولا دهون خلي اكلك بعد الساعة 7 متركز على البروتين يعني على العشاء لو اكلت علبتنين تونة مع صحن سلطة او نص دجاجة مشوية بدون الجلد

جدول التمارين
- صدر - باي - بطن - كارديو
- ظهر - تراي - سواعد - كارديو
راحه
اكتاف - رقبه - بطن - كارديو
صدر - باي - تراي - كارديو ( تمرينين لكل عضله )
ارجل - سواعد
راحه
ممتاز لكن احسنلك عشان تطلع النتائج سريعة و مريحة خلي فقط يوم واحد راحة في الاسبوع

ارجو انك تقيمولي جدولي واذا كان ممتاز او يحتاج تغير

---

أرجو اني اكون افدتك شرفتنا اخي ولو في اي اسئلة اخرى احنا جاهزين

مكملاتك ممتازة و لو تضيف معهم كلوتامين افضل للمحافضة على الكتلة العضلية
وجباتك جيدة و لكن الغي الكارب بعد التمرين افضل
جدولك ممتاز و الكارديو من 45 دقيقة الى ساعة حسب القدرة

بالتوفيق

اذا في امكانيه انك تبدل ال بروتين ب ايسو 100
واذا في امكانيه انك تبدل الامينو بتابلت2222 او امينو تك
لانه هاذي اشيه راح تستفيد جدا منه وقت التنشيف
وبلاش تكثر من السندويشات وكثر من الخضروات الي تحتوي علا الاياف
ولو باتخوذ تونه خليه علا مويه لاتخوذ علا دهن
وبالتوفيق

السلام عيلكم
اخوي طيب اهي مو افضل انها تخلي لك يومين راحه بالاسبوع افضل هذا الي سمعت عنه يامستر دامبلز وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دامبلز

أرجو اني اكون افدتك شرفتنا اخي ولو في اي اسئلة اخرى احنا جاهزين

---

تسلم حبيبي على المرور والافاده

بالنسبه للبروتين لانو موجود عندي الواي وانشالله اضيف الانيمال معاهم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مكملاتك ممتازة و لو تضيف معهم كلوتامين افضل للمحافضة على الكتلة العضلية
وجباتك جيدة و لكن الغي الكارب بعد التمرين افضل
جدولك ممتاز و الكارديو من 45 دقيقة الى ساعة حسب القدرة

بالتوفيق

---

اهلين بالكابتن

ايش افضل جلوتامين
وايش رايك لوا دخلت الكازين مع الواي ينفع للتنشيف لانو بصراح ما ابغا اخسر اكتر من كيلو عضل

وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة goo baby

اذا في امكانيه انك تبدل ال بروتين ب ايسو 100
واذا في امكانيه انك تبدل الامينو بتابلت2222 او امينو تك
لانه هاذي اشيه راح تستفيد جدا منه وقت التنشيف
وبلاش تكثر من السندويشات وكثر من الخضروات الي تحتوي علا الاياف
ولو باتخوذ تونه خليه علا مويه لاتخوذ علا دهن
وبالتوفيق

---

تسلم بالفعل لاحضت اني مكتر سندوتشات ^_^ عاد ايش اسوي غربه وعزاب
بالنسبه للامينو كتير بقولو ٤٨٠٠ ممتاز حتى في التنشيف