جا وقــت التنشيف وهذا برنامجي والمطلوب اراءكم ونصائحكم :)

السلام عليكم ورحمة الله

كل عام وانتو بخيــر ياسرة المنتدى وجعلها الله سنة خير وبركة على المسلمين عامة

اخواني انا انتهيت من فترة التضخيم وهدفي هو جسم عضلي او موديل او فرنسي كلهم نفس الشي خخخخخ

المهم عطاني المدرب جدول عداته 15-12-10 والعب يوم سويدي وراحة يوم وبعدها سويدي واكمل تحت حديد بعد كل جلسة سويدي

هل هذي الطريقة صحيحة وشنو نصائحكم بالنسبة للاوزان بعضهم قالي العب اوزان خفيفة لاتلعب ثقيل

وابي اي نصيحة تخطر ببالكم في فترة التنشيف الله لايهينــكم حبايبي

انتظر ردودكم :32:

ياليت تكتب بياناتك ليفيدونك الشباب
العمر
الوزن
الطول
نسبة الدهون

عمري يالحبيب 18 سنة

وطولي 184 ووزني 84

ونسبة الدهون عندي غير معرووفة صراحة

اخوي بالنسبه التنشيف

يكون الوزن خفيف او متوسط

وتكرار اكثر مثل 15 ـ 15 ـ 15

ويفيدوك الشباب اكثر

يعني قصدك لا ازيد الوزن ولا انقصه

اثبت على االوزن بثلاث جلسات وكل جلسة 15 لا ازيد ولا انقص

نبي تفاعل ياشباب