جدولي للحصول على جسم فرنسي مقسم

بسم الله الرحمن الرحيم
و به نستعين

أبلغ من العمر ١٨ سنة و طولي ١٨٣ و وزني ٦٧ ,, و هدفي هو الحصول على عضل صافي و مقسم يعني جسم فرنسي ... و دة الجدول اللي ماشي عليه

صدر+باي+بطن
سويدي
ظهر+تراي+ساعد+بطن
سويدي
كتف+ترابيس+بطن
سويدي
راحة....

والنظام الغذائي اليوم مقسم على ٣ وجبات
الافطار بيضتين + كوب لبن+ فواكه
الغداء صدر دجاج+أرز مسلوق +سلطة + عصير
العشاء جبنة قريش بزيت الزيتون + لبن +فواكه

أما بالنسبة للمكملات الغذائية فأنا باخد واي بروتين,, و كنت عايز اخد امينو فيول بس سمعت من كذا حد إن أي أمينو لما بيطلع العضلة بتبقى رخوة نوعا ما وليست ناشفة و يكون الماء في العضلة تحت الجلد فهل هذا الكلام صحيح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

و كمان بنام كل يوم ٧ ساعات

يا ريت الخبراء يفيدوني أفادكم الله

أرجو الرد إذا سمحتم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mohammed Khamis

بسم الله الرحمن الرحيم
و به نستعين

أبلغ من العمر ١٨ سنة و طولي ١٨٣ و وزني ٦٧ ,, و هدفي هو الحصول على عضل صافي و مقسم يعني جسم فرنسي ... و دة الجدول اللي ماشي عليه

صدر+باي+بطن
سويدي
ظهر+تراي+ساعد+بطن
سويدي
كتف+ترابيس+بطن
سويدي
راحة....
تمام بس وين تمرين الرجل ؟؟
والنظام الغذائي اليوم مقسم على ٣ وجبات
الافطار بيضتين + كوب لبن+ فواكه
ضيف حبتين توست اسمر
الغداء صدر دجاج+أرز مسلوق +سلطة + عصير
العشاء جبنة قريش بزيت الزيتون + لبن +فواكه
ضيف حبتين توست اسمر والغي الزيت .
أما بالنسبة للمكملات الغذائية فأنا باخد واي بروتين, ((ممتاز)), و كنت عايز اخد امينو فيول بس سمعت من كذا حد إن أي أمينو لما بيطلع العضلة بتبقى رخوة نوعا ما وليست ناشفة و يكون الماء في العضلة تحت الجلد فهل هذا الكلام صحيح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
طبعاً مش صحيح وبدون الأمينو متتكون العضلة وانت اكيد تقصد الكرياتين ..
و كمان بنام كل يوم ٧ ساعات
ممتاز
يا ريت الخبراء يفيدوني أفادكم الله

---

بالتوفيق يابطل وضيف تمرين الرجل

ماضيفتش تمارين الرجل لإني بتمرن كرة قدم ,, هل هذا يكفي ؟؟أم لا بد من تمرينها في الجيم ؟؟لإني سمعت أن للحصول على جسم فرنسي لا يجب أن أتمرن رجل كتير في الجيم لأن تضخم عضلات الجزء السفلي يفسد شكل الجسم الفرنسي....أرجو الرد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mohammed Khamis

ماضيفتش تمارين الرجل لإني بتمرن كرة قدم ,, هل هذا يكفي ؟؟أم لا بد من تمرينها في الجيم ؟؟لإني سمعت أن للحصول على جسم فرنسي لا يجب أن أتمرن رجل كتير في الجيم لأن تضخم عضلات الجزء السفلي يفسد شكل الجسم الفرنسي....أرجو الرد

---

لا ياخوي مش صحيح .. يعني تبي جسمك من فوق فرنسي ومنسق ومن تحت ســـيكل .

العب رجل حتى لو تمارين خفيفه بدون اوزان ..

^^^^^^^^^^^^
ههههههههههههههههههه اما سيكل ..
وفعلا والله اخوي حمد مشكلتنا دائما نهتم بالجزء العلوي ونهمل عضلات الجزء السفلي
وفعلا حتى لو اوزنا خفيفه لانها ما يحتاج تزود الاوزان فيها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

لا ياخوي مش صحيح .. يعني تبي جسمك من فوق فرنسي ومنسق ومن تحت ســـيكل .

العب رجل حتى لو تمارين خفيفه بدون اوزان ..

---

خلاص ماشي و مشكووووور على مرورك و ردك المفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

^^^^^^^^^^^^
ههههههههههههههههههه اما سيكل ..
وفعلا والله اخوي حمد مشكلتنا دائما نهتم بالجزء العلوي ونهمل عضلات الجزء السفلي
وفعلا حتى لو اوزنا خفيفه لانها ما يحتاج تزود الاوزان فيها

---

ههههههههههه لا أنا بتمرن كرة قدم من ٧ سنين و عندي عضلات كويسة في الجزء السفلي و متقسمة كويس فعشان كدة كنت بمرنها سويدي و أثناء تدريب كرة القدم فقط