بسم الله الرحمن الرحيم
عساكم بخير وجزاكم الله خير لكل عضو ومشرف واداره في المنتدى الرائع
تجربتي مع الكبتن احمد الملقب ذا روك
قبل
العمر :::::23
الطول ::::167
الوزن ::::62,6
وزن الدهون:::14,3%
نسبة الدهون 22,2%
بالنسبه للتفذيه
وجبه ١ : حليب قليل الدسم مع اربع بياض البيض
وجبه ٢: حبه تفاحه خضراء
وجبه الغداء: : علبة تونه +خبز بر
وجبه قبل التمرين:موز بعض الاحيان او برتقال
وجبة العشاء صدر دجاج او سطلة فقط او لا شياء اكثر الايام
التمارين
جدول التمارين
السبت:::::::: صدر - باي - بطن - كارديو
الاحد:::::::::- ظهر - تراي - سواعد - كارديو
الاثنين:::::::كارديو ساعه+ مجموعة تمارين سويدي + تمارين الـ6 باك في موضوع ابو راشد
الثلاثاء::::::سواعد-اكتاف - رقبه - بطن - كارديو
الاربعاء::::صدر - باي - تراي - كارديو ( تمرينين لكل عضله )
الخميس:::: تمارين بطن وسويدي في البيت العب لين اتعب هع
الجمعه :::: راحه مع وجبة كبسه الغداء هع
لمده 13 يوم كذا
بعده دخلت معاه بعد استشارة ذ1 روك الكابتن احمد
الليو بلاك6
والطريقه
حبه قبل الفطور15دقيقه وقبل التمرين لمدة ثلاث ايام
بعده
حبتبن قبل الفطور 15 دقيقه وقبل التمارين لمدة ثلاث ايام
بعده ثلاث حبات قبل الفطور وقبل التمرين لمده لين ينتهي المنتج تستمر على ثلاث حبات قبل الفطور وفبل التمرين
النتيجه بعد شهر من تمارين بدون منتج 13 يوم ومع الليوبلاك 14 يوم يعني كلها 27 يوم
المهم اني بصراحه تعبت لاني كنت اطبق صح بكل شي وامتنعت عن الدهون والسكريات قبل اخش الكورس اسبوع
ونظامي كان نظام يا اكون او لا اكون
بعد الكورس بسم الله ويعطيك الف عافيه يا ذا روك الكبتن احمد
العمر ابشركم :::23 ما زاد هع
الوزن ::::::::: 60kg
الطول:::::::::167cm
وزن الدهون:::9,9%
نسبة الدهون::::::::::16%
الهدف تقسيم الجسم بلكامل وشد وظهور عضلات السكس باك
الان جاء دوركم يا ابطال وش المكملات الي احتاجه والتعديلات اذا في رايكم شي
او هناك اي خطا في الجداول مع اني دايم اح1ف ياجبة غداء او عشاء
مع اني اعاني من بعض الترهنات والزايد في منطة البطن ولجوانب خفيفه
جزاكم الله الف خير والمعذره
