حابب ابدأ حديد بس اريد ابدأ صح

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا الحين وقت امتحانات الترم في الكليه ولازم اطلع بطلعه جديده ( مادري اتهرب من الدراسه خخخخ)
المهم قلت خليني ابدأ العب حديد بس حاليا مااقدر اسجل في صاله لانه صعب الدراسه والمشاغل
لكن قلت على الاقل احاول اسوي شي ولو حتى في البيت لان اللياقه تقريبا زيييييييييرو
بديت اهرول كل يوم حوالي ساعه صباحا
والعب حبل كل يوم
وفي عندي حديده من هذي اللي تتركب عالباب
وضغط
طيب الحين انا بسألكم واحاول استفيد من خبراتكم
انا عمري 23 سنه واسمعهم يقولون راحت عليك كان لازم تبدأ من سن اصغر 16 الى 20 سنه هل هذا صحيح

اذا سجلت في صاله هل لازم انزل وزني انا وزني 74 وطولي 1.73 متر

وعندما ابدا في الصاله انا ماعندي فكره عن الاوزان هل ابدا اوزان خفيفه وسهله بتكرارات كبيره او العكس
وماهي الاوزان اللي ابدأ فيها ؟؟؟

وهل اركز على عضله في كل يوم او اكثر من عضلة ؟؟

اتمنى منكم تفيدوني

عليكم السلاااااام
BiGsHoT
أهلآ وسهلآ ومرحبا بك منور المنتدي
بعد سن الــــــــ 40 راحت عليك
انت معاك مدرب في الجيم يفرجك ويعرفك على الاجهزة
انت اول اسبوع تلعب شامل جنرال جميع الاجهزة والتمارين
بعد اسبوع تقدر تسوي لك جدول
عضلتين في اليوم عضلة كبيرة وعضلة صغير مثل
صدر + باي
ظهر + تراي
ارجل
اكتاف + ترابيس
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BiGsHoT

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طبعا الحين وقت امتحانات الترم في الكليه ولازم اطلع بطلعه جديده ( مادري اتهرب من الدراسه خخخخ)
المهم قلت خليني ابدأ العب حديد بس حاليا مااقدر اسجل في صاله لانه صعب الدراسه والمشاغل
لكن قلت على الاقل احاول اسوي شي ولو حتى في البيت لان اللياقه تقريبا زيييييييييرو
بديت اهرول كل يوم حوالي ساعه صباحا
والعب حبل كل يوم
وفي عندي حديده من هذي اللي تتركب عالباب
وضغط

حلو استمر ولكن خفيف لاتضغط على نفسك بالحديد اللي عندك ابدأ بالتدريج من الاخف الى الاثقل

طيب الحين انا بسألكم واحاول استفيد من خبراتكم
انا عمري 23 سنه واسمعهم يقولون راحت عليك كان لازم تبدأ من سن اصغر 16 الى 20 سنه هل هذا صحيح

لو كنت تفكر بالبطولات كان يمكن شوف يمكن مو اكيد نقول راحت عليك

اذا سجلت في صاله هل لازم انزل وزني انا وزني 74 وطولي 1.73 متر

على حسب اذا كنت تعاني من الدهون في منطقه بجسمك يحتاج انك تحرقها اما اذا ماكنت تعاني من الدهون تقدر تلعب عضل صافي
والمقصود بالعضل الصافي اللي من غير دهون وهذا له نظام غذائي معين وبروتينات خاصة


وعندما ابدا في الصاله انا ماعندي فكره عن الاوزان هل ابدا اوزان خفيفه وسهله بتكرارات كبيره او العكس
وماهي الاوزان اللي ابدأ فيها ؟؟؟

شوف اخوي من البديهيه ان الواحد يبدأ بالخفيف على العموم المدرب كبداه راح يعطيك شامل ربما اسبوع ومن ثم يبدأ معاك جدول
الشهر الاول العب 15 تكرار اوزان خفيفه ثابته لاتزيد الوزن
جدولك يكون عضلتين باليوم عضله كبيره وعضله صغيره
مثال على ذالك
صدر + باي
بعد مرور الشهر التكرارات تمون 10

وهل اركز على عضله في كل يوم او اكثر من عضلة ؟؟
عضلتين افضل بما انك مبتدئ

اتمنى منكم تفيدوني

---

وبالتوفيق ان شاءالله في دراستك وفي تمرينك

مشكووورين اخواني عبااااس و SportMan
ماقصرتوا بس اخوي سبورت مان انا ماعندي حديد في البيت في حديده تتعلق عالباب تلعب عليها مادري ايش اسمها عقلة او شي ..
انا في العاده سباح وهذي هوايتي وفي عدن وين ماتروح تحصل البحر لكن للأسف في الفتره الاخيره منقطع اكثر من سنتين عشان كذا اقولك اللياقه زيييييييييييرو يحتاج لها تنشيط
اما الدهون طبعا مافي غيرها البطن السفلي هذي أم المصايب عند الشباب

اما المشكله الحقيقه في الصالات
للأسف للحين ماحصلت الصاله اللي فيها المدرب اللي هو .. اغلب الصالات عندنا في عدن تجدها افضل الاجهزة والتجهيزات لكن كل واحد يلعب على كييفه....
واذا سجلت في نادي حيث المدربيين الكفوء للأسف اقرب نادي فيه صاله حديد 10/10 يبعد حوالي 30 كيلو من البيت عشان كذا حبيت اعتمد على نفسي انا وواحد من الشباب
قد يرى البعض ان اسئلتي كثيره بس استحملوني اشويه