ذا كاست بوراشد ذا روك ومثلكم وشرواكم الطيب اعتمد على هذا وشنو مشورتكم

انا محتار والله بالجدول ياكاباتن اتدرب وافكر اني العب غلط او اني العب بطريقه اني موقاعد اضخم انا طولي 173وزني 70 ماني عارف شنو الجدول المناسب لكن باخذ رايكم بهالجدول ولو في غلط صلحولي


السبت : صدر وسواعد
الاحد ظهر
الاثنين راحه
الثلاثاء باي وتراي
الاربعاء ارجل ومعده
الخميس اكتاف ومثلثات ومعده
الجمعه:راحه

لوسمحتو هل تنظيم الايام ممتاز وايام الراحه ترتيبها مناسب ؟؟ وعدد الجولات والمجموعات للتكرار ؟؟

علما ان كان جدولي القديم

اليوم الاول صدر وباي وسواعد
اليوم الثاني ارجل ومعده
الثالث بيطان وتراي
الرابع اكتاف ومثلثات ومعده
الخامس يوم راحه واحد فقط
السادس ارجع من البدايه الجدول بما يعني صدر وباي وسواعد
السابع ارجل ومعده وهكذا ...
شنو الافضل بين الجدولين شباب ؟؟
العضلات الكبيره خمس تمارين 10 8 8 6
العضلات الصغيره اربع تمارين 10 8 8 6
انتظر ردكم ياكباتن ريحونيي عسي ربي يريحكم

http://image-me.net/viewimages/bfd3b75497.gif
http://image-me.net/viewimages/bfd3b75497.gif

هذا الترتيب ممتاز وبإذن الله تستفيد منه

السبت : صدر
الاحد : ظهر (بيطان)
الاثنين: اكتاف + ترابيس (مثلثات)
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + سواعد
الخميس : أرجل
الجمعه : راحه

التمرين يكون 3 جولات 10 8 6

العضله الكبيره 5 تمارين (زي عضلة الظهر والصدر)
العضله الصغيره 3 تمارين ( زي الباي والتراي )

بالنسبه للبطن (المعده) ممكن تلعب يومين أو ثلاث أيام في الاسبوع كافي

و لا تنسى تتهتم بالتغذيه وتقسيم الوجبات وايضا الراحه اللازمه

وبالتوفيق ياكابتن

ما قصر اخوي ابو مالك يعطيه العافيه
واضيف
السبت : صدر +بطن
الاحد : ظهر + سوااعد
الاثنين: اكتاف + ترابيس +بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + سواعد
الخميس : أرجل + بطات + بطن
الجمعه : راحه

وحاول تغير في التمارين من ناحيه العدد والجولات مثلا اليوم تمرين 5 تمارين المره الجايه 6 الي بعدها 7 والي بعدها 4 وهكذا طبعا للعضلات الكبيره
اما الصغيره لا تتجاوز 4 ولا تنسى التغير من التمرين
والاهم قسم وجباتك صح الى 8 وجبات ولا تلق عن 7 ساعات نوم
تحياتي لك
واي استفسار اخر حنا بالخدمه

تسلمون شباب علي الجدول بس عندي نقطه روك اذاذ سمحت ليش اسبوع خمس تمارين واللي بعده 7 ! والعضلات الكبيره والصغيره 10 8 8 6 ؟ وبسال عن جدولي القديم هل فيه اخطاء ولا صحيح لكن مو الافضل انا كاتبه ثاني جدول اعلي الصفحه اللي اربع ايام ويوم واحد فقط راحه هل كان هالجدول خاطئ وكنت اضر العضله بدلا من اني اكبرها واضخمها !؟*

اخوي مافي شي اس تضر العضله اما انك تضخم او انك تقطعها مافي تمارين تضر بالعضل وتصغرها ثق تماما

والجداول الشباب ما قصرو بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سوبرا949

تسلمون شباب علي الجدول بس عندي نقطه روك اذاذ سمحت ليش اسبوع خمس تمارين واللي بعده 7 ! والعضلات الكبيره والصغيره 10 8 8 6 ؟ وبسال عن جدولي القديم هل فيه اخطاء ولا صحيح لكن مو الافضل انا كاتبه ثاني جدول اعلي الصفحه اللي اربع ايام ويوم واحد فقط راحه هل كان هالجدول خاطئ وكنت اضر العضله بدلا من اني اكبرها واضخمها !؟*

---

يالغالي ...
بالنسبه لفلسفة التمرين لازم تفاجئ العضله بالتمرين او الجلسات او حتى الاوزان لا تمشي على روتين واحد وبالتالي حتقعد على نفس الحجم تماما
وانت مثلا جلست شهر تمرن عضلتين في اليوم خلاص الشهر الجاي مرن عضله وحده فقط وهكذا يعني التغير من الروتين وطريقة التمرين شي اساسي لبناء وضخامه حجم العضله