كمال الاجسام هل وقت تمريني مناسب !! وكيف احدد الاكلات الي تناسبني بنسب المئويه وشكراً

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

:33: اهلاً اهلاً بصراحه كنت اتابع مواضيع مختصه بكمال الاجسام عن طريق قوقل وكل مافتح موضوع يطلع هذا الموضوع من هذا المنتدى قلت فرصه اسجل و اطرح استفساري على الاخوان الي هنا فاياليت تردون على ستفساري :biggthump

الطول 182 الوزن 84 العمر 22 ....
الهدف جسم فرنسي ولو اكون معضل زياده يكون احسن بعد لكن بدون فات :wink2: ابي عضل صافي انا مجنون عضل بس مابي فوقها شحم يعني جسمي الحين كويس مافيه دهون الا قليله في البطن وترهلات فوقه ومافيه عضل ابي اضخم عضل صافي وهذي امنيتي لإني طويل وعريض لكن مافيش عضل اي واحد يدفني اطيح مافيش قوه :02:
اول ستفسار حبايبي ..
1- وقتي مره مزحوم يعني الوقت الي اكون فاضي فيه هو 1:30 ظهراً بعد ماخلص محاظرات الجامعه هل الوقت هذا مناسب للتمرين ولا لا مع العلم بأني اصحى من 6 صباح تقريباً ؟؟
2- ماهي افضل الاوقات لتناول المكملات ياليت تعطوني افضل الاوقات والكميه الي رح توووصنلي للجسم المطلوب الي هو فرنسي عضل صافي ولو ضخم بعد شوي مافيه مشكله بس يكون تضخيم عضلات المكملات هي واي بروتين + امينو 2222 + ملتي فيتامين + كازين بروتين ؟
3- فيه بعض المرات اكل بسكوت وشوكلاتات مكتوب فيها نسبه البروتين 9 % والفات مثلاً 15% هل هذا المنتج كويس طبعا هذا للحبه الوحده !! سؤال ثاني فيه بعض الشوفان مكتوب على علبته مثالاً البروتين 10 % والفات 5% ابغى اعرف كيف احدد كميه البروتين في العلبه كامله ومتى اعرف هل هو مناسب ولا لا لإني اشوف خيارات كثيره مثال فيه نوع من انواع الشوفان مكتوب على العبله من وراء البروتين 15 % الفات 9% ونوع اخر مكتوب على العبله من الخلف 7 % بروتين % 12 فات ووووالخ بختصار كيف احدد هل هذا ينفعني ولا لا هل هذا بيـأثر على وزني ولا لا هذا بجني منه الفائده ولا لا مو بس في الشوفان في كل شي ابي اشتريه اشوف نسب بروتين وفات لكني ماعرف هل هي مناسبه ولا لا وهل اذا زادت نسبه البروتين في المنتج مع زياده الفات ما يأثر ووالخ !!
4- ياليت تعطوني جدول يناسب جسمي ؟
اسف على الاسئله الكثيره بس صدقوني من حماسي زايد هههههاي وشكرا لكم