السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حابه اسالكم انا عملت رجيم ونحفت وصار فيني ترهل بس الحمد الله بشكل معقول
وحابه اشد جسمي بالرياضه وبدات اعمل رياضه لكن سمعت ان البروتين مهم لانه يبني العضل
والعضلات بدورها هي الي ترفع الجلد كم احتاج بروتين باليوم اتناوله وهل لابد يوميا اتناول بروتينات
وعلما باني لسه بعمل رجيم وابغى انحف اكثر
طولي 153 و وزني 65 وابغى اوصل 50
