بين الاوكسي ايليت والليبو 6 بلاك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني الاعزاء سوف احاول الاختصار في موضوعي
بدات التدريب في النادي قبل عشرة ايام والحمدلله نزل وزني 5 كيلو من وقتها الى اليوم
نظام التمرين:
10 دقائق على جهاز الكروس للاحماء
تدريب في صالة الحديد شامل لكل عضلات الجسم باوزان خفيفه الى متوسطه 15 مرة على 3 جلسات لكل عضلة وبعد الانتهاء العوده لجهاز الكروس 20دقيقة ومن ثم السير 20 دقيقة ومغادرة النادي
مرتين في الاسبوع اضيف السباحة لربع ساعة بعد الانتهاء من التمرين و الراحة يوم كل اربع ايام
نظامي الغذائي:
البداية كنت اتناول 6 وجبات يوميا خفيفة ماعدا الافطار يكون متوسط ولكن الان فقط الافطار جيدا والغدا خفيف فقط والفاكهة وقت الجوع
المكملات الغذائية:
عندي اوكسي ايليت وليبو6 بلاك ولا ادري بأيهما ابدأ واتناول الفيتامينات يوميا
معلوماتي
الوزن 121كيلوجرام
الطول 189 سم
العمر 28 سنه
B M I=34.4
S M M=46.5 kg (skeletal muscle mass
التحليل اظهر انه عندي نقص في البروتينات وزيادة في الاملاح بسيطة
اتمنى منكم ياهل الخبرة مساعدتي في نظامي الغذائي والتمارين والمكملات لانقاصي وزني بدون ترهلات لان اغلب الدهون متمركزه في البطن والارداف لكن مقبول بصفة عامه ولست مفرط البدانه واشعر بفقدان الطاقه اثناء التمرين وخاصة في ترددات اخر جلسه من كل تمرين
هدفي الوصول للوزن المثالي للبدء بزيادة الكتلة العضلية
ارجوا افادتي ولكم جزيل الشكر واتشرف بانضمامي لمنتداكم واعتذر على الاطالة
دمتم بود

وعليكم السلام

بخصوص حوارق الدهون انا جربت اوكسي اليت لمدة شهر وهو اخر شهر لي بالتخسيس فا لااستطيع ان امدحه او اذمه
اما ليبو لم اجربه لكي احكم عليه

اما بخصوص التمارين انت ماشي صح مع أني أقترح ان تترك الحديد حتى تصل الى وزنك المثالي

الغذاء:

الافطار : 3 بياض البيض + شوفان بالحليب + خضار
الغداء: نصف صدر دجاج مشوي او قطعة لحم بحجم الكف او علبة تونه صغيره + خضار + نص خبزه بلدي
العشاء : 3 بياض البيض + خضار

قبل النوم حليب خالي الدسم

الماء: كوبين على الريق + كوبين بعد كل وجبة طعام بساعه + لتر ماء اثناء التمرين + كوب قبل النوم مع الحليب

الاوكسي اليت رائع عن تجربة ..

استعملته في شهر واحد وكنت انزل كليو تقريبا كل يوم مع التمرين الجيد
كنت اتمرن كارديو يوميا بمعدل 30 إللى 45 دقيقة موزعة بين سير ودراجة وايروبتك

نزلت في شهر واحد من 81 إلى 72 وهذا انا كنت يعني مهمل في الاكل بعض الايام وفي التمرين
لو استعملته مزبوط امكن نزلت لتحت السبعين كيلو !

ماقصرتوا يااخوان بس ابغى استفسر ليه اوقف تمارين الحديد؟!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة badr9111

ماقصرتوا يااخوان بس ابغى استفسر ليه اوقف تمارين الحديد؟!

---

انا اشوف لو ما توقف من الحديد يكون افضل ولو تخلي مثلا 3 ايام كارديو و3 ايام حديد بالاسبوع ويوم واحد راحة اللي هو الجمعة

وجدول الغذائي للاخ سبورت ممتاز لكنه بضيف صفار بيض (حبة او حبتين) لانه الكليسترول هو الاب روحي لهرمون الذكورة

ولا اطول اكثر من 6 او 8 اسابيع في نظام الغذائي لانه جسمك بيقاوم ولا تنسى تاخذ راحة اسبوعين بعد ال 8 اسابيع من اتباعك الريجيم

بالتوفيق

كلام الأخ سكير فيس ممتاز
اما عن سبب قولي لك وقف الحديد لكي ينزل وزنك أسرع وخاصتاً للي أوزانهم فوق ال100
الفرق بين انك تلعب حديد + كارديو وسويدي وبين أنك تلعب كارديو وسويدي فقط
مثل الفرق بين الجري والمشي سرعة النتائج فقط
والشي الثاني انت اذا تبي تلعب حديد تحتاج غذاء مليان بالبروتينات والكارب
عكس الغذاء المخصص للتخسيس .

تم التحرير:

افتح موضوع خاص فيك + راجع قوانين القسم