عرض للطباعة
السلام عليكم
انا عندي سؤال يدور في ذهني من فتره طويله...
س/ لي اكثر من 4 سنين العب كمال اجسام (حديد) واكثر من 3سنين استخدم مكملات وصراحه جسمي تعير عن الاول بكثــــــيييييير ومع تغير جسمي تدهورت مزانيتي الماديه وراتبي نصه رايح في البروتينات وانا داخل على زواج وما اعتقد
اقدر اوفر وغير كلام الوالد كل يوم عن البرتينات واضرارها ووووو الخ
السؤال هل استطيع الإستغناء عنها واستبدالها بوجبات (اكل طبيعي) وهل في اضرار او نقص في حجم العضله بستثناء الامينو لانني ادمنت عليه ؟
واسف علي الاطاله
وعليكم السلام
هلا بك اخوي والف مبروك مقدما ....
ومن الطبيعي اذا بتترك المكملات لازم تزيد تغذيتك اما انك راح تخسر عضل بمجرد تركك للمكمل فهذا غير صحيح
اذا تقدر تزيد وجباتك وتعطي العضله حاجتها من البروتين والكارب المناسب راح يكون نظامك تمام التمام والعكس كذا راح تزيد معك
والامينو مو مشكله استمر عليه لان الاحماض صعبه توفرها بغذائك بالشكل المطلووب
وبالتوفيق لكــ
وعليكم السلام
أزيد على كلام الوحش ذا روك الشئ البسيط
بخصوص قبل وبعد التمرين انصحك بالموز وبالذات الموز الهندي اصبعين قبل وبعد
بعد التمرين بحوالي 45 دقيقه وجبتك دائما تكون من صدر الى صدرين دجاج مشوي
بخصوص الافطار + الغداء + العشاء
طبعا انت رجل لك بالحديد 4 سنين وتعرف ماذا تاكل .
يعني اخلي الوجبات 8-10 بدلاً من 6 والامينو 2222 حتكون كم تقريباً وهل تكوت التكرار في التمرين تكرار بسيط (10-10-10-10) ولا (15-14-12-12) لانه حدخل تنشيف في الفتره الجايه لمده شهر او شهر ونص .
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة IMPALA96
اووك تمام بس الاهم تكون وجباتك صحيه وتحتوي على بروتين وكارب بسيط وفيتامين ....
والتكارارت غير مره نفس الاولى ومره نفس الثانيه لا تمشي على نظام واحد
بالنسبه للاميــــــنو كــــــــــــم؟
انا وقفت عند20 - 17 حبه في اليوم
15 في اليوم كافيه يا وحش
الصبح 5 وقبل التمرين 5 وبعد التمرين 5
اذا زيدت و جباتك و تركت البروتين البودر سوف تتعب الجهاز الهضمي و بضهم كميات كبيرة من الطعام و ليس من المعقول تقسيم وجباتك الى 10 وجبات خلال اليوم !!!!!؟؟؟
اني لا اتفق مع راي الاخوان هناك حل افضل
ان تقوم بشراء مكمل بروتيني فقط و يكون سعره مناسب و ليس بالضروري من شركة عالمية العلبه التي وزنها 2 كيلو سعرها معقول جدا و تكفيك اكثر من شهر اذا استخدمتها مرتان في اليوم كان يكون بعد التمرين و قبل النوم و لا داعي لشراء الاحماض الامينية لاحتواء اغلبية مكملات البروتين على نسبة جيدة جدا من الاحماض الاساسية و الغير اساسية توف عليك شراء احماض منفصلة
و لا تنسى ان اهم مكمل غذائي في رياضة بناء الاجسام هو البروتين فدائما ينصح الرياضيين الذين لا تسمح ميزانياتهم بشراء مكملات كثيرة باستخدام البروتين على اقل تقدير لانه الاهم
بالتوفيق
وش راي الشباب
وعلى فكره بين كل وجبه ووجبه 3 ساعات اضن انها كفايه وبعدين حتي في ايام الكورس كان عندي يوم راحه كنت افطر 3 مرات واتغداء 4 مرات واتعشاء 4 مرات والحمد لله ما احس بأضرار (اللهم صلي على محمد).