عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,
أنا وزني 98 , طولي 174
نظامي بالتمرين , 20 دقيقة مشي + 45 دقيقة ايروبك
والوزن يوصل لـ97 وبعدين يثبت عليه ولا ينزل اكثر ,
استخدم ليبو 6 اكس + مسوي دايت تخفيف
+
ابي ازيد جهدي وادخل صالة الحديد , هل أقدر ولا لا علما بإن الزوايد عندي ببطني وخواصري ,
يعطيكم العافية
ممكن تكتب لنا دايت اللي متبعنه (وبتفصيل) عسب نفيدكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Modis
وعليكم السلام
اوك يا بطل نظامك متاز والحل الوحيد لازم تزيد من الحصص التدريبيه عندك
واصبر شوي على الحديد وادخله انت وزنك المثالي علشان تبني على نعضل صاافي
والافضل لا خلص من عندك الاكس خذ البلاك افضل واقوى
وبالتوفيق يا بطل وانت تقدر تغير الامور بيدك وتلعب بالوزن لعب
ادخل صالة حديد و لكن اتبع الاتياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Modis
تمرينك 6 ايام ابالسبوع
كل يوم عضلة بتكراارت عاليو و اوزان خفيفة و بعد الحديد مباشرة كارديو لمدة ساعة كاملة
تمارين البطن 3 ايام بالاسبوع تكرارات 25 في 4
تمارين الخواصر كل يوم
الغذاء اهم شي في فترة الدايت لان اذا خربطت بهذا النظام تعبت كله ما له فايدة
غذائك خالي تماما من الدهون و ممكن تناول الكارب و لكن بكمية قليلة و قبل الساعة 12 ظهر اما بعدها فقط بروتين لا غير
بامكانك الهرولة الخفيفة ايام الراحة لمدة 30 دقيقة
المكملات حارق دهون مثل الليبو 6 او الاليت اوكسي برو
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان
احماض امينية مثل سوبر مولتي
فقط
توكل على الله و النتائج مضمونة باذن الله تعالى عن نجارب ناجحة و ليس تجربة واحدة
بالتوفيق