عرض للطباعة
السلام عليكم
انا طولي 1.74 و وزني 85
نظامي الغذائي
الإفطار:
كورن فليكس فتنيس مع حليب خالي الدسم و 3 بياض بيض و زبادي
الساعة 12 تفاحه و اجاصة أو موزه
الغذاء :
صحن ارز بدون زيت و صدر دجاج و سلاطه
الساعه 5 تفاحه او موزه
العشاء:
شوربة عدس بدون زيت و سلاطه و زبادي
أما عن التمرين صدر و باي - ظهر و كتاف - أرجل و تراي 5 تمرينات للعضلة الكبيره و 3 تمرينات للعضلة الصغيره و التكرارات 12 - 10 - 8
وأخد في زيت كبد الحوت و حبوب كاتس
ارجوا الإفادة في اسرع وقت و جزاكم الله خيرا
الإفطار : ثلاث بياض البيض + كورنفلكس فتنيس + خضار
الغداء : 1- صدر دجاج مشوي 2 - شيش طاووق 3- علبة تونه + خضار + نصف خبزه بلدي
العشاء : مشابه للافطار ولكن بدون كورنفلكس
السؤال : ماذا تريد تخسيس زيادة وزن مع ان الوزن عندك اساسا زائد
يفضل تلعب كارديو قبل التمرين 15 دقيقه + بعد التمرين 10 دقائق
ناوي أنزل الوزن مع الحفاظ علي الكتلة العضلية يعني أنزل نسبة الدهون
هلا فيك اخوي .. اذا ناوي تنزل الدهون مع نظامك هذا ترة بعد فترة وجيزة بينزل وزنك كامل مع عضل وبتخسر عضل كثير بسبب نظامك الغذائي هذا ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bavaria
لان على وزن تحتاج تاخذ بروتين 180 جرام علشان تحافظ على الكتله العضلية وانت نظامك الحالي كله على بعضه مايوصل البروتين فيه 80 جرام ..
غير نظام الوجبات وزيد البروتين والكارب اشوي عشان تكسب عضل وتخسر دهون مع مراعاة زيادة الوجبات بين 6 و7 فاليوم لتسريع عملية الايض ..
كلام اخي حمد صحيح هذا النظام سيقلل وزنك و لكنك ستخسر عضل ايضا !!!!!
الحل هو اولا قم بزيادة البروتين في وجباتك
انصحك ببعض المكملات المهمة
بروتين خالي الدهون و الكارب مثل الايسو 100 او ايسو كول
كلوتامين مهم جدا للحفاض على الكتلة العضلية
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان
بالتغذية الصحيحة و المكملات المناسسبة ستخسر الدهون و تحافض على الكتلة العضلية
بالتوفيق
أخي الكريم ..
لو نقارن طولك بوزنك سيتضح لنا أن وزنك زائد 11 كيلو جم
ولكن السؤال هل هي دهون او عضل ولذالك نحتاج أن نعرف نسبة الدهون لديك قبل أن ندلو بدلونا
اذا كان الزيادة ولو كانت 50% منها عضل فا أنت تحتاج أن تحافظ عليها ولذالك أنصحك بأن تنظر
جيداً إلى كلام أخي فرانس تحتاج إلى جلوتامين + بروتين ايزو100 + اوبتي مين
اما اذا كانت دهون فقط أتبع الجدول الذي وضعته لك في الرد الأول زيادة على ذالك
تحتاج الى ملتي فيتامين + اومغا3
بخصوص التمرين يومين بالاسبوع 4 كيلو مابين جري ومشي نظام فواصل
بالاضافه إلى ذالك قبل كل تمرين حديد 10 دقائق + 30 دقيقه بعد التمرين .
بارك الله فيكم يا شباب
بس ياريت تحديد جدول معين يمكن يفيدني و بصراحه عندي كتلة عضلية جيده بحمد الله بس في دهون خاصة البطن و الصدر و مشكورين مقدما