حبايبي الله لايهنكم ابي رد على استفساري بخصوص الشهيق وزفير + الرجوع للتمرين بعد نقطاع

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ياشباب انا صار لي منقطع عن التمارين 7 شهور تقريباً اليوم رجعت للحديد وبديت اتمرن على خفيف وبأوزان خفيفه 10 او 5 كيلو عشان اهل العضلات للجدول الي بطبقه الاسبوع الجاي لكن المشكله النادي الي انا فيه مافيه اجهزه مساعده كلها اجهزه حره وماهي كامله هل هذا شي مناسب لي ولا لآزم اتمرن بآلإجهزه المساعده طبعا انا امرن كل عضله تمرينين بأوزان خفيفه حره زي (( الدنابل > للباي )) (( والبار مستوي > للصدر )) (( ودنابل > للأكتاف )) هل ازود وزن مع الايام ولا ابتل على وزن خفيف وهل فتره اسبوع كافيه للرجوع للجدول الرسمي ولا ازود اسبووع ثاني تأهيل ومتى تنصحوني بستخدام المكملات لإني شاريها وهي معاي لكن ماستخدمتها؟؟

سؤالي ثاني ياشباب الله لايهينكم عندي مشكله في النفس اثناء رفع الآوزان ونا سمعت انه احتمال تجيني اصابه لو ماعرفت ارتب نفسي انا اكتم نفسي اثناء رفع الآوزان تعودت على شيء هذا ويوم حاولت اطبق الشهيف وزفير اثناء رفعي للأوزان ماقدرت اركز في تمرين صرت افكر في زهيف وزفير اثناء رفعي للثقل وصار يأثر على تركيزي ياليت تعطووني طريقه مناسبه للتنفس ولا اي معلومه حيال ذالك ؟؟
اسف على الإطاله واتمنى اشوف الإجابه وشكراً لكم

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

بالنسبة لسؤالك الاول اتمرن اسبوعين تمرين شامل و باوزان خفيفة او معتدلة و بعديت ابدا كورسك المعتاد

اما بالنسبة لسؤالك فلا تكتم نفسك اثناء اداء التمارين لان هذا خطء !!!! قلل الوزن و تمرن صح و بتركيز لان التطبيق الصحيح للتمرين اهم بكثير من الوزن لان الهدف بناء العضلات و ليس مسابقات الخطف و النتر و رفع الاثفال !!

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

بالنسبة لسؤالك الاول اتمرن اسبوعين تمرين شامل و باوزان خفيفة او معتدلة و بعديت ابدا كورسك المعتاد

اما بالنسبة لسؤالك فلا تكتم نفسك اثناء اداء التمارين لان هذا خطء !!!! قلل الوزن و تمرن صح و بتركيز لان التطبيق الصحيح للتمرين اهم بكثير من الوزن لان الهدف بناء العضلات و ليس مسابقات الخطف و النتر و رفع الاثفال !!

بالتوفيق

---

اشكركـ على ردكـ ...

لكن عندي استفسار ماهي طريقه التنفس الصحيح اثناء رفع الآوزان يعني وانا ارفع اخذ شهيف وانا انزل الوزن اخذ زفير ياليت ترد علي با خصوص النقطه هذي وشكراً لك

الطريقه الصحيحه للتنفس
وانت تنزل الوزن شهيق وانت ترفعه زفير