الوزن 61 والطول 165سم ،،، اريد تقاسيم عضلات للاعب كرة قدم ،،،

السلام عليكم

ماادري ايش افضل طريقة للحصول على تقاسيم جسم ؟
علماً ان وزني 61 وطولي 165سم ،طبعاً الوزن مناسب للطول
لكن جسمي ناقصه عضلات كثير باعتبار اني مركز على اللياقة
وهذا الي يهمني لأني لاعب كرة قدم لكن برضه اريد تقاسيم عضلات
فما ادري ايش تنصحوني فيه ؟ استعمل علاج معين والا كيف ؟
وانا مستمر في النادي ، واتمرن لياقة واخصص نصف ساعة تمارين حديد

اقصد تقاسيم مثل الي بالصورة


ملف مرفق 334070

انتظر نصيحكتم ....

وعليكم السلام

لاعبين كرة القدم أمثال كرستيانو وناني والأغلبية يعتمدون ع نظام غذائي صارم ( ماعدا تيفيز ورورني خخخخخ )

شوف كرستيانو رونالدو بيروح صالة الحديد بالاسبوع يمكن 3-4 مرات والباقي يعتمد ع تمارين اللياقة البدنية أثناء التدريب

انا قريت عنه مقاله وشفت صور انه يتمرن بالجيم، اهو يستخدم أوزان خفيفة وتكرارات عالية

وطبعاا لاعبين الكرة بيعتمدون ع البروتينات والسكريات سهلة الهضم في أغلب الوقت

فخل نظامك يكون 60% بروتين + 30% كارب + 10% دهون

والكارب تاخذه فقط في الوجبات الي قبل التمرين والدهون أيضا

والكارديو أهم شي في هالمرحلة، 45 دقيقة الى ساعة كل يوم مع تمارين السويدي

وركز ع تمارين الأرجل خلها مرتين في الاسبوع بأوزان معقولة والتمارين الحرة مثل البوش أب والبول أب والمعدة والخواصر

يوم تلعب معدة ويوم تلعب خواصر

والمكملات ممكن تستخدم فقط كارنتين وواي بروتين وملتي فيتامين وأوميغا 3 فقط

والكارنتين وظيفته بيحول الدهون الى طاقة أثناء التمرين

وانت مو محتاج حارق دهون لان وزنك قليل بالنسبة لطولك

ان شالله فدتك

اهلين اخوي
انا مثلك تماما لاعب كرة قدم و اريد جسمي يكون مثل هذا اللاعب والحمد لله حصل تطور كبير لكن مازلت لم اصل الى الهدف .. طبعا كريستيانو يتمرن عالحديد خفيف خفيف و لا يرفع اوزان ثقيلة حتى يكون جسمه مناسب لكرة القدم و الا راح يصير ثقيل في الملعب اذا كان عنده عضلات ضخمة ..
انصحك اخي بعدم التركيز على العضلات حاليا و ركز على اللياقة لانها اساس كرة القدم والعب حديد اوزان خفيفة مرتين في الاسبوع واهتم بتغذيتك و راح تلاحظ الفرق
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

وعليكم السلام

لاعبين كرة القدم أمثال كرستيانو وناني والأغلبية يعتمدون ع نظام غذائي صارم ( ماعدا تيفيز ورورني خخخخخ )

شوف كرستيانو رونالدو بيروح صالة الحديد بالاسبوع يمكن 3-4 مرات والباقي يعتمد ع تمارين اللياقة البدنية أثناء التدريب

انا قريت عنه مقاله وشفت صور انه يتمرن بالجيم، اهو يستخدم أوزان خفيفة وتكرارات عالية

وطبعاا لاعبين الكرة بيعتمدون ع البروتينات والسكريات سهلة الهضم في أغلب الوقت

فخل نظامك يكون 60% بروتين + 30% كارب + 10% دهون

والكارب تاخذه فقط في الوجبات الي قبل التمرين والدهون أيضا

والكارديو أهم شي في هالمرحلة، 45 دقيقة الى ساعة كل يوم مع تمارين السويدي

وركز ع تمارين الأرجل خلها مرتين في الاسبوع بأوزان معقولة والتمارين الحرة مثل البوش أب والبول أب والمعدة والخواصر

يوم تلعب معدة ويوم تلعب خواصر

والمكملات ممكن تستخدم فقط كارنتين وواي بروتين وملتي فيتامين وأوميغا 3 فقط

والكارنتين وظيفته بيحول الدهون الى طاقة أثناء التمرين

وانت مو محتاج حارق دهون لان وزنك قليل بالنسبة لطولك

ان شالله فدتك

---

يعطيك العافيه ياكبتن ،،،
لكن اعذرني ماعرفت معنى كارب ؟
ياليت تشرح لي النقطه هذي (60%بروتين و30% كارب و10 دهون)
تقبل شكري ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The Last Game

اهلين اخوي

انا مثلك تماما لاعب كرة قدم و اريد جسمي يكون مثل هذا اللاعب والحمد لله حصل تطور كبير لكن مازلت لم اصل الى الهدف .. طبعا كريستيانو يتمرن عالحديد خفيف خفيف و لا يرفع اوزان ثقيلة حتى يكون جسمه مناسب لكرة القدم و الا راح يصير ثقيل في الملعب اذا كان عنده عضلات ضخمة ..
انصحك اخي بعدم التركيز على العضلات حاليا و ركز على اللياقة لانها اساس كرة القدم والعب حديد اوزان خفيفة مرتين في الاسبوع واهتم بتغذيتك و راح تلاحظ الفرق

تحياتي

---

يعطيك العافيه ، لكن بالنسبة لي اتمرن حديد ولياقة بنفس الوقت وشبه يومياً .!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة swelem

يعطيك العافيه ياكبتن ،،،
لكن اعذرني ماعرفت معنى كارب ؟
ياليت تشرح لي النقطه هذي (60%بروتين و30% كارب و10 دهون)
تقبل شكري ....

---

الله يعافيك

الكارب هو نفسه الكاربوهيدرات، تاخذه من جميع انواع الخبز والبطاطا والرز الخ .....

يعني أكلك في اليوم يكون 5-6 وجبات وتدخل فيهم البروتين في الوجبات جميعهم والكارب تدخله تقريبا بوجبتين والدهون فقط تدخله بوجبة الفطور مثلا ( كزيت الزيتون والاوميغا 3 بعد الفطور والعشا )

وهكذا