تريد أن ينزل وزنك تمتلك الاراده [ تفضل إذا ]

http://img523.imageshack.us/img523/2253/besm8dg4.gif
يسرني اليوم أن اقدم هذه المشاركه المتواضعه
وهي تتضمن جداول لفترات التمرين والغذاء للتخسيس
الامر بسيط اي شخص يقدر انه ينزل من وزنه لأن المنطق يقولك خفف من الاكل ينزل وزنك
صحيح وايضا يقول العب رياضه ينزل وزنك صحيح وايضا يقول احسب كم يحتاج جسمك يوميا سعرات حراريه
واستهلك اقل منها ينزل وزنك تستهلكها كما هي يثبت تستهلك اكثر يزيد نأتي الان للمفيد

من السهوله لأي شخص ان يفقد من وزنه ولكن يجب ان تعلم ان هذا الامر يحتاج اراده وصبر وان
لا ياخذك الحماس للعب الحديد عندما تشاهد اشخاص يلعبون حديد واجسامهم مصقوله
ولا تسمع كلام المدرب اذا قال لك العب حديد بالبدايه ولا تاخذ بنصيحة اي شخص بالنادي
اذا قال لك افعل كذا وكذا او عندما تسأله كيف فعلت ذالك لن يقول لك الحقيقه لابد من انه
سوف يكذب في شيئ لأن البعض وللاسف لايريد ان يعترف بأنه استخدم اي مكمل مساعد او حارق دهون
http://fqnpga.bay.livefilestore.com/...9%8A%D8%B9.gif
المهم اول شيئ تفعله لابد أن النادي يوجد به حصص سويدي
لمدة 3 شهور يجب ان تنسى شيئ اسمه حديد واعرف ان البعض سوف يخالفني هذي عن تجربه
وتستطيع ان تشاهد نتائج تجربتي في موضوع وضعته بعنوان
( تجربتي خلال 10 شهور ) بالصور

الجدول الأول :
اول 3 شهرين سويدي فقط قبل او بعد السويدي 45 دقيقه كارديو طبعا تمارين السويدي
يكون من ضمنها تمارين البطن والخواصر
فقط راحه يوم واحد بالاسبوع من النادي ولكن لاتجلس بكسل بالبيت بيوم الراحه

بعد انتهاء فترة السويدي
http://fqnpga.bay.livefilestore.com/...9%8A%D8%B9.gif
يكون جدولك كالتالي:
الجدول الثاني:
يوم حديد ويوم سويدي لمدة شهر
مع الاستمرار بي 45 دقيقه قبل او بعد السويدي + بعد تمارين الحديد في يوم الحديد
ولكن تسخين لمدة 10 دقائق قبل التمرين
وبخصوص تمارين البطن والخواصر تلعبها بيوم السويدي فقط
بعد الانتهاء من هذا الشهر
http://fqnpga.bay.livefilestore.com/...9%8A%D8%B9.gif
يكون جدولك كالتالي:
الجدول الثالث:
تدخل على الشهر اللي بعده ويكون يومان فقط سويدي بالاسبوع والباقي حديد ونفس الشيئ بالنسبه
لل45 دقيقه للكارديو وبخصوص تمارين البطن والخواصر مرتان مع السويدي ومره مع الحديد
ويفضل ان لاتكون بشكل متتالي واقصد ان لا تكون
يومان ورى بعض مرتان مع السويدي ومره مع الحديد
اي يوم بالحديد الا تمرين الصدر لاتلعب معاه بطن
بعد الانتهاء من هذا الشهر
http://fqnpga.bay.livefilestore.com/...9%8A%D8%B9.gif
يكون جدولك كالتالي:
الجدول الرابع:
تدخل الشهر اللي بعده يوم واحد بالاسبوع فقط سويدي
ويجب ان تكون الاوزان بلعب الحديد خفيفه الى متوسطه
وتكرارات لا تقل عن ال15 وبخصوص تمارين البطن والخواصر مرتان مره مع السويدي ومره مع الحديد

بعد الانتهاء من هذا الشهر تترك السويدي وتلعب حديد فقط واتمنى ان تمشي على ماذكرت
بعدها اذا كنت تريد تستطيع ان تدخل كورس ضخامه اذا اتى هذا اليوم لن نقصر معك
http://i48.tinypic.com/sdpkpk.jpg
الجدول الغذائي للجدول الأول:

الافطار:
عدد 2 بياض البيض + 1 بيضه كامله +حليب بالشوفان + خضار

الغداء:
نصف صدر دجاجه مشويه او قطعة لحم بحجم الكف مشويه او علبة تونه صغيره + خضار ونصف خبزه سمراء

العشاء:
مثل الافطار ولكن بدون الشوفان

بين الوجبات فاكهه فقط
ملاحظة: تحتاج مكملات مثل ملتي فيتامين + اوميغ ا3
http://www.m5znk.com/up3/uploads/ima...f40a64965a.gif
النظام الغذائي للجدول الثاني:

الافطار:
عدد 3 بياض البيض + 1 بيضه كامله +حليب بالشوفان + خضار
الغداء:
صدر دجاجه مشويه او قطعة لحم بحجم الكف مشويه او علبة تونه + خضار ونصف خبزه سمراء
العشاء:
مثل الافطار ولكن بدون الشوفان

بين الوجبات فاكهه او حليب خالي الدسم
تحتاج ايضا نفس مكملات الجدول الاول
http://www.m5znk.com/up3/uploads/ima...f40a64965a.gif
النظام الغذائي للجدول الثالث:
الافطار:
عدد 4 بياض البيض + 1 بيضه كامله +حليب بالشوفان + خضار
الغداء:
نصف صدر دجاجه مشويه او اوصال لحم مشويه او علبة كبيره + خضار + خبزه سمراء
العشاء:
مثل الافطار ولكن بدون الشوفان

بين الوجبات فاكهه + حليب خالي الدسم
نفس مكملات الجدول الاول والثاني + امينو اسيد + بروتين زيرو فات
http://www.m5znk.com/up3/uploads/ima...f40a64965a.gif
النظام الغذائي للجدول الرابع:

الافطار:
عدد 5 بياض البيض + 1 بيضه كامله +حليب بالشوفان + خضار
الغداء:
شيش طاووق او اوصال لحم مشويه او علبة تونه كبيره + خضار + خبزه سمراء
العشاء:
مثل الافطار ولكن بدون الشوفان
بين الوجبات فاكهه + حليب خالي الدسم
نفس مكملات الجدول الثالث واذا اردت تستطيع استخدام منتج طاقة وانصحك
بي جاك 3 دي
http://www.m5znk.com/up3/uploads/ima...f40a64965a.gif
بخصوص تمارين الحديد
يجب ان لايقل عن اسبوع شامل حديد
عندما تبدأ بدخول جدولك للحديد بالبدايه ركز على الاجهزه
حتى لا تصاب بإصابات من الاجهزه الحره لا مانع من ان يكون تمرين
او اثنان بالاوزان الحره بار او دانبل ولكن احرص على ان تكون الاوزان
خفيفه ولا تلعب بسرعه حتى لا تصاب مفاصلك
وايضا حاول تركز على الاماكن التي لايزال بها دهون او ترهل
وحاول ايضا ان تركز على العقله والمتوازي والضغط
هذا مع بداية الشهر الاخير من الجدول وما بعده
اما بخصوص كيف تلعب هذا سهل انت فقط ادخل النادي واذكر للمدرب ماذا تمرينك اليوم
وهو سوف يوجهك الى التمارين لن يضرك في توجيهه ولكن ربما لايهتم بك
او بكيفة ادائك للتمارين ولذالك لاتلعب تمرين الا بعد ان يلعبه امامك هو
وايضا بحكم كثرت المشتركين سوف يطلب منك لعب التمارين المعتاده بكل نادي
لا مانع من ذالك بالبدايه لأنك تريد شد الجسم فقط
اما اذا كنت تريد صقل الجسم وبروز العضلات لابد من جدولٍ خاص
واعطيكم على هذا مثال
كان عندنا بالنادي فراش وكان بالنادي 3 مدربين
واحد من المدربين ترك العمل ومن يومهم هذا لاحظتهم يهتمون بالفراش
ويدربونه خلال الخمس شهور فقط كان هزيل ولا ينفع بشيئ ولكني بعدها بخمس شهور
شاهدته وهو يشاهد نفسه بالمرايه التي بصالة السويدي
اندهشت من هذا الانجاز جسم مصقول بالكامل لايحتاج الا ضخامة العضلات فقط
وعرفت من يومها انه لايوجد مدرب
لايعرف كيف يدرب ولكن المشكله انه لايهتم لك يهتم فقط بوجوهد بالنادي
ويستلم الراتب بأخر الشهر
وللاسف اذا اردته ان يهتم بك يجب ان تعطيه المفيد كل شهر
اذا اردت ان تعرف ان المدرب لايهتم بك لن تلاحظ تغيير بتمارينك
الا فقط يبدل بين التمارين مره هذا الاول ومره هذا الاول
ولذالك ثقفت نفسي بنفسي من النت من الكتب
احيانان اذهب للنادي حتى في ايام الراحه فقط لاراقب المدرب كيف
يتدرب او كيف يدرب اشخاص معينين ربما يدفعون له او ربما يؤهلهم للبطولات
ايضا اذا انتهيت من التمرين اجلس لا اخرج حتى تمكنت ولله الحمد من ان امتلك
من المعلومات والخبرة ما تؤهلني بأن اعتمد على نفسي
ولأن هذا المنتدى له الافضال الكثيره لي لن أبخل عليه إن شاء الله
وسوف انسق هذه التدريبات التي امتلكها بمواضيع بالمستقبل
ولكنها لاتصلح على كل حال للكل بل للمتقدمين فقط
اما المبتدئ كما ذكرت سالفاً اي جدول يمشي معاه إلى أن يشتد جسمه وهذا السمين
اما الهزيل له كلام اخر نخصص له موضوع اخر بإذن الله
http://www.m5znk.com/up3/uploads/ima...f40a64965a.gif
المكملات المنصوح بها
ايزو100 بروتين زيروفات + اوبتي مين فيتامينات + الامينو امينو تك
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:j...-Isolated1.jpghttp://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5...es/Optimen.jpghttp://t2.gstatic.com/images?q=tbn:G...c50b15a131.jpghttp://t2.gstatic.com/images?q=tbn:4...k3d-review.png

أعتذر عن اي خطأ مطبعي اذا وجد
تحياتي وامنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

موضوع جميل جداً ياكبتن ويستحق الثناء وكما تفضلت بأن الكثيرين يمكن يعارضونك بس انا مب منهم ..

اخوك/ حمد

ماشاء الله تبارك الله ابداع تستاهل التقيم +فايف ستار

باذن الله بطبقه وبدعيلك

اخوي الغالي وربي صدقت بعض المدربين يطنشون ولا يسلكلك ويمشي حالك مشكور اخوي الغالي

ما شاء الله عليك اخوي

موضوع مميز من شخص مميز

وينك من زمان ايام الرجيم وتنزيل الوزن *_^

والله يعطيك العافيه وتم حفظ الموضوع في المفضله ,,

وبالتوفيق لك ,,

عز الله انه موضوع جميل وممتاز
من كل النواحي ...

الحمد لله مرحلة وعدت ولا كان طبقت كل حرف فيه ولكن لايمنع من حفظه في المفظله
تسلم ياوحش على الموضوع الجميل

يعطيك العافية ياكابتن

موضوع حلو ومرتب ماشاءاللله وماقريته كله حاليا

لكن لي عودة ان شالله بعد القراءة ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

موضوع جميل جداً ياكبتن ويستحق الثناء وكما تفضلت بأن الكثيرين يمكن يعارضونك بس انا مب منهم ..

اخوك/ حمد

---

كم يفرحني مرورك وتعليقك على موضوعي أخوي حمد وبارك الله فيك
ولو كنت تخالفني الراي يحق لك ذالك لأني أراك مدرسة بهذا المجال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الله اكبر99

ماشاء الله تبارك الله ابداع تستاهل التقيم +فايف ستار

باذن الله بطبقه وبدعيلك

اخوي الغالي وربي صدقت بعض المدربين يطنشون ولا يسلكلك ويمشي حالك مشكور اخوي الغالي

---

حياك الله ومشكور على التعليق والمرور
وصدقني أخي الكريم هذا الوقت ليس كافي أن تشترك بنادي فقط وتفعل مايقول المدرب
بل يجب أن تفعل كما تفعل انت حاليا البحث بأماكن مثل النت وهنا وهناك وتبذل الجهود حتى تجد
ماتطلب بالنهاية وإن شاء الله تجدها هنا بالمنتدى بوجود الكباتن الله يجزاهم خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

ما شاء الله عليك اخوي

موضوع مميز من شخص مميز

وينك من زمان ايام الرجيم وتنزيل الوزن *_^

والله يعطيك العافيه وتم حفظ الموضوع في المفضله ,,

وبالتوفيق لك ,,

---

الله يعافيك أخوي وشاكر لك تعليقك ومرورك
هذه الجداول تقلل من نسبة الترهلات بإذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات

عز الله انه موضوع جميل وممتاز
من كل النواحي ...

الحمد لله مرحلة وعدت ولا كان طبقت كل حرف فيه ولكن لايمنع من حفظه في المفظله
تسلم ياوحش على الموضوع الجميل

---

شاكر لك تعليقك اخي الكريم الحمدالله انك عديت هذه المرحله ولكن
ربما تنفع بها احد لايدخل النت وتاخذ الاجر من الله على فكره انا ليس بالنت فقط
بل اهلي وربعي وكل من يعز علي خارج النت افيدهم بهذه الامور حتى اني قبل ساعتين
احد الزملاء بالعمل طلب مني النصح بسبب اني مجرب تجربه ونجحت ولله الحمد وارسلت له نفس هذا الموضوع بمسج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

يعطيك العافية ياكابتن

موضوع حلو ومرتب ماشاءاللله وماقريته كله حاليا

لكن لي عودة ان شالله بعد القراءة ....

---

الله يعافيك ولد عمي وشاكر لك تعليقك
اعتبر الموضوع موضوعك ارجع متى ماتبي اخذ راحتك لكن يجب ان تعلم أني
لازلت ابحث عن المعلومات بعالم كمال الاجسام واطمع بأن
أخذ منك ومن حمد ومن جميع الكباتن هنا بالمنتدى انا هنا لكي افيد واستفيد

موضوع مميز

بارك الله بجهودك يا بطل

ماشالله تبارك الله عليك,مبدع بما تعنيه الكلمه

تقبل مودتي

وعليكم السلام
الله يجزاك كل خير يا بطل على الموضوع الرائع والجميل والمنظم
وصدقت والله وانا اؤيدك بكل كلمه قلتها
وفعلا مشكلة البعض من المحترفي ما يحب يفيد الشخص الاخر ابدا حتى لو بالقليل ...!!
ومثل ما تفضلت الشخص هو مدرب نفسه ... كثير من المدربين ومن ضمنهم انا صراحه اتضياق لما يجيني شخص يقولي كابتن وش العب اليوم !! اقوله وش عندك اي عضله !! يقلي ما دري !! واقعد احسب انا وياه وش اخر مره تمرن وقبله وش كان وهكذا !! وهذا الشي صراحه يرفع الضغط خخخخخخ
وصدقت لما قلت لازم تبحث وتتثقف وتعرف هذا المدرب وش فلسفته وذاك شلون يتمرن وتجمع الافكار والحمد لله اختلطت بما يقارب على 6 مدربين لهم بطولات وانجازات كبيره
واللعبه هذي اسرار ونادر ما يعطيك المدرب سر من هذي الاسرار الى اذا كان يحب الخير لغيره مثل ما يحبه لنفسه
وما ابي اطول عليك يا بطل
ويعطيك ربي العافيه والى الامام
تحياتي
احمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة PATE

موضوع مميز

بارك الله بجهودك يا بطل

---

مشكور أخوي على مرورك الكريم