عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ابي جدول ينفع لي في هاي الفتره مع العلم ان وزني 84 وطولي 171
ونسبة الدهون في جسمي 28 وابي اعرف المكملات الي اقدر استخدمها
في هاي الفتره مع العلم ان صار لي شهرين اروح الجم وكان وزني 95
ونزلت 11 كيلو في هاي الفتره طبعا اكثر شي كان كارديو واتمنى تفيدوني :)
اخوي انت تحتاج لواي بروتين وامينو تك وحارق دهون اذا كنت تبي تنزل اكثر ..
وياليت تذكر نسبة الدهون ؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
يعطيك العافية
ونسبة الدهون 28
لاتاخذ حارق دهون بس رتب اكلك فالبداية واستخدم كرناتين وقيس النسبة بعد شهر وعطنا النتايج
انا نسيت اذكر فالموضوع اني اخذ حارق دهون واسمه cla من شركة GNC بس دامك تنصحني ما اخذ حارق دهون انشاءالله بوقف الحارق ولا هنتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
وعليكم السلام
اخي الكريم كمل على ما انت فيه مشاء الله 11 كيلو بشهرين فقط
كمل عليه حتى تنزل على الاقل 10 كيلو ايضا انت لم تذكر بالتفصيل ماذا كنت تفعل
ولكن 11 بشهرين نتيجه طيبه كمل عليه ولكن احذر من الرجيم المضر اتمنى ان تذكر لنا اولا
نظامك الغذائي اذا كان جيدا استمر على ماكنت فيه شهرين ايضا
واذا كنت مقل بالنسبه للبروتينات من الغذاء الطبيعي لا مانع من اخذ بروتين خالي الدهون
مثل ماذكر لك الكابتن حمد
النظام الغذائي الفطور 3 بيضات بياض بيض مع موزه والغدى قطعتين صدر دجاجاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
والعشى تفاحه وحده وساعات ماكنت افطر وعن برنامج الي كنت متبعه فالجم فكان
يوم كارديو ويوم حديد واليوم الي كان كارديو كنت امشي على جهاز المشي 20 دقيقه
طبعا سرعه عاليه وعقب نص ساعه جهاز ركوب السلم وعقب عشر دقايق سيكل
وبطن واجناب ويوم الحديد 20 دقيقه جهاز المشي والعب حديد طبعا حديد عام كل
الاجهزه هاي كان برنامج المدرب الي كان يدربني وكل جهاز مجموعتين بس هاي
الشهر قال لي ثلاث مجموعات كل جهاز المجموعه الاولى 15 والثانيه 12 والثالثه 10
وهاي هو البرنامج
نظامك الغذائي سيئ اخي
الافطار 3 بياض البيض + شوفان بالحليب خالي الدسم او كورنفلكس
الغداء لم افهم قطعتين من الصدر قليل جدا اجعله نصف صدر دجاجه او صدر دجاجه مشويه طبعا
ومنزوعة الجلد + خضار ولا مانع من نصف خبزه سمراء اذا اردت
العشاء 3 بياض البيض + بالخضار
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات لامانع من اخذ فاكهه واحده تسد الجوع
ويجب ان تكثر من الماء
على الريق كوبين ماء
وبعد كل وجبه بساعه كوب ماء
وخلال التمرين لتر ماء
وقبل النوم حليب خالي الدسم
ملاحظة:
تحتاج الى ملتي فيتامين مثل اوبتي مين من شركة اوبتيموم
واي منتج اوميغا 3
بالاضافه الى بروتين خالي الدهون اذا كنت تعتقد انك مقل بالبروتينات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
يعطيك العافية وماقصرت
ال cla يساعد ع التخلص من الدهون المكدسه في البطن بسبب الفيسيولوجيه حقته وقصد الشباب ع حوارق الدهون مثل ليبو 6 والانيمال كتس وذي فيها منبهات وحاجات اقوى
ال cla كويس وطبيعي ومره ناس كثير يمدحوه فاستمر عليه وعلى نصايح الشباب فوق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة placebox
تسلم أخوي على التوضيح ولا هنت