عرض للطباعة
مرحبا اخواني عندي سـؤالين ياشباب لاهنتوا ..
طولي 184 وزني 84 الهدف زياده عضليه .
س1/ انا لاحظت على نفسي اني كل ماقوم بزياده الوزن احس بشد العضله وتضخمها ولآلحظ الفرق هل تنصحوني بزياده الآوزان مع العلم بأني توني في اسبوعي الثاني في صاله الحديد وتحديداً في تمارين شامله هدفي ضخامه عضليه؟
س2/ كم اجلس على سير قبل لادخل صاله الحديد 15 ساعه ولا 30 نص ساعه وهل اخليها مشي ولا هروله ؟
أخي الكريم
بالبداية اثناء الشامل لاتزيد بالاوزان اجعلها خفيفه الى متوسطه
بعد الانتهاء من الشامل ودخولك على جدول سواء كان من المدرب او احد الجداول الموجوده بالمنتدى
هنا على حسب مقدرتك اول جوله وزن خفيف ثاني جوله وزن متوسط ثالث جوله دائما يكون الوزن
الاثقل ولكن يجب على الاقل ان تكون العدات لاتقل عن 8 عدات اذا رأيت في نفسك انك لاتستطيع
ان تكرر التمرين بي 8 عدات هذا معناه ان الوزن ثقيل عليك ولن تستفيد من التمرين
انت ك بدايه لاتهتم بالوزن بل اهتم باللعب الصحيح لا تفكر بالوزن الا اذا حسيت انك متمكن
من اللعبه وتستطيع زيادة الاوزان
اما بخصوص السير على جهاز المشي يكفي 15 دقيقه قبل التمرين وزنك مثالي لاتحتاج ان تزيد عن ذالك
فقط اذا احببت بعد الانتهاء من التمرين تستطيع السير 10 دقائق
لا تحتاج الى الجري اذا كان هدفك بناء عضل