ما خاب من ,... استشار

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيف حالكم عساكم طيبين


اخواني مسوي لنفسي جدولي تمرين

مع العلم

وزني :: 98
طولي :: 176
العمر :: :ee2: 20 وكم شهر >> العمر كله


والجدول كالتالي ::

اسخن خمس دقايق على القاري الثابت

بعدين على جهاز الجري لمدة ساعة
( مقسمة 10 دقايق مشي بعدين 30 دقيقة ركض بعدين عشرين دقيقة مشي سريع)

يعني مجمل المسافة 7 كيلو بالساعة


بعد ما اخلص من جهاز المشي

ارجع لجهاز القاري (الثابت )
طبعا

امشي عليه تقريبا 35 دقيقة >>> المسافة الي اقطعها 8 كيلو

تقريبا الوقت الي اقضيه بالنادي لا يقل عن ساعة ونص

هل الجدول ؟ صحيح وينزل وزن بسرعه ؟

بما اني احب المشروبات التالية بدون سكر طبعا
(النسكافية - شاي احمر - شاي اخضر - شاي حليب )
وبالذات النسكافية ؟ بما انها فيها مادة الكافيين سمعت انها تبط في نزول الوزن صح ولا لا ؟ >> من عشاق النسكافية


لاني بدخل بتجربة مع نادي كرة قدم تقريبا شهر 6 او 7

ناطر منكم الرد يا وحوش المنتدى :wink2: