عرض للطباعة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخواني انا طولي 176 و وزني 92 و عمري 18 سنة
انا امارس رياضة كمال الاجسام و انقست وزني من 122 الى 92 بس صار لي مدة ما نقس ثبت في 92
عندي استفسار حول البرنامج الغذائي المناسب لي
و المكملات الغذائية اللي تساعدني على تخسيس الوزن و ابراز العضلات
و انا استعملت مؤخرا منتوج
ultra ripped
http://www.musculation-and-fitness.c...PED-NEW-90.gif
فما نصيحتكم لي حوله
و هل من مكملات يجب انا استعملها معه
و هل من منتوجات تخسس الوزن افضل منه
و شكرا لكم على تعاونكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخي ابتعد عن حوارق الدهون لانها لا تناسب عمرك كما انك شاب و بكامل حيويتك و تستطيع ان تمارس الرياضة بدون مساعدة الحوارق
منالطبيعي ان النزول في البداية يكون سريع و بعدها يقل تدريجيا او حتى يثبت في بعض الاحيان لاسباب كثيرة
المهم
امشي على نظاع غذائي خالي من الدهون و الكارب و ركز على الروتين و الخضروات و الاياف لان النظام الغذائي هو الاساسي لنقصان الوزن و خسارة الدهون
5 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم
الحديد 5 او 6 ايام بالسبوع تكرارات عالية باوزان خفيفة كل يوم عضلة واحدة و بعد الحديد كارديو لمدة ساعة و بعض التمارين السويدية
تمارين البطن تكرارات عالية 3 ايام بالاسبوع
تمارين الخواصر كل يوم تكرارات عالية
بامكانك الهرولة او السباحة ايام الراحة او اوقات الفراغ
المكملات الضرورية
واي بروتين زيرو فات مثل الايسو 100 و الايسو كول ( لا تشتري غيرهم ابدا )
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان او السوبر مولتي
فقط
بالتوفيق
مشكور اخي الغالي بوركت