آرجوكم جآوبني هذي المره ثالثه الي اسأل فيها ولآ حصل آجآبه !! كم مده تسخين قبل الدخول

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ....


ياشباب الله يرضاء عليكم ارجوكم جاووبوني كذا مره انزل هاسؤال ولا احصل إجابه كافيه ...

يآخوآن انا بعد مانزلت وزني الى الوزن المثالي دخلت الصاله الآسبوع الي رآح وهدفي زيآده وزن عضل صآآآآفي لكن المشكله تكمن كم دقيقه آسخن قبل لادخل التمرين لإني والله العظيم اعاني من هذي المشكله شوفوني ا قسمت برب البيت! بحكم آني سمين سابق مآبي ارجع اسمن الآ فقط عضضضل صآآآآفي شريت مكملات كلفتني فووق 900 ريال
وخسرت على نفسي كثير كل هذا عشان ابني عضل صافي لكن مشكلتي في التسخين مشكله يعني بعض الناس يقلون لي سخن بس 15 دقيقه ثم دخل صاله الحديد لكن يوم سويت هاطريقه زآد وزني 2 كيلو في 4 ايام !!! انا ابي اسمن آوكي لكن ابي ابني عضل مو شحم!! وبنفس الوقت آخاف اطوول المشي على سير اخسر العضل الي بنيته في الآمس ولآ تعب العضله !!
ارجوكم افيدوني هل طوول مده التسخين قبل التمرين يأثر على العضله وعطوني طريقه التسخين الجيده لكي احافظ على وزن وحجم العضله هل الجري ام المشي مفيد اكثر !!
ملآحظه .. آعآني من بروز بسيط في منطقه البطن السفليه وبطني مترهل نوعاً ما بالإضافه الى الزواد في منطقه الجنب ا!!
مع العللم بأن وزني 84 وطولي 184 وآكلي كله بروتينآت ...
اتمنى التووووضيح

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي وش فيك تحلف وتقسم كثير,هذا القسم طرح للافاده جميع الاعضاء يسعو للخير واكيد راح تشوف هالشي وكلنا هنا اخون

اخوي التسخين لابد منه واعتقد 15 دقيقه ماراح تنزل وزنك ولا راح تنزل عضل وسخن 10 دقايق كافيه

بس ياليت تذكر وش المكملات الي تستخدمها,وباين من كلامك تبي ضخامه عضل صافي

حياك الله أخوي ، خذها قاعده ، الجسم مثل القدر على النار ، لمن تشغله على نار هاديه يستخدم ( يحرق ) الدهون عشان امداد الطاقه والمواصه ، لكن الجري او الركض ( نار عاليه ، تحترق الطبخه ) يستخدم الكربوهيدرات لامداد الطاقه ولمن تخلص يبدأ يفكك الالياف العضليه ويستخدمها للطاقه. يعني خلك على المشي السريع + الهروله. بالنسبه للمده لمن تشوف نفسك تعرق وبديت تلهث. وانا شخصيا اسخن ١٠ دقايق وبعد الحديد ٣٠ دقيقه + بطن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي وش فيك تحلف وتقسم كثير,هذا القسم طرح للافاده جميع الاعضاء يسعو للخير واكيد راح تشوف هالشي وكلنا هنا اخون

اخوي التسخين لابد منه واعتقد 15 دقيقه ماراح تنزل وزنك ولا راح تنزل عضل وسخن 10 دقايق كافيه

بس ياليت تذكر وش المكملات الي تستخدمها,وباين من كلامك تبي ضخامه عضل صافي

---

هلآ آخــوي ... اي نعم آنا ابي ضخامه عضليه صافيه المكملات الي ستخدمها (( واي بروتين + كازين بروتين + ملتي فيتامين + جاك ثري دي + امينو 2222 ))
تقدر تعطيني الطريقه الصحيحه للأستخدمهم وكم الكميه وفي اي وقت ؟ جزآك الله خير

[QUOTE=دحيميان;7017526]حياك الله أخوي ، خذها قاعده ، الجسم مثل القدر على النار ، لمن تشغله على نار هاديه يستخدم ( يحرق ) الدهون عشان امداد الطاقه والمواصه ، لكن الجري او الركض ( نار عاليه ، تحترق الطبخه ) يستخدم الكربوهيدرات لامداد الطاقه ولمن تخلص يبدأ يفكك الالياف العضليه ويستخدمها للطاقه. يعني خلك على المشي السريع + الهروله. بالنسبه للمده لمن تشوف نفسك تعرق وبديت تلهث. وانا شخصيا اسخن ١٠ دقايق وبعد الحديد ٣٠ دقيقه + بطن[/
QUOTE]


الله لايهينك يآخوي ..!! بس ياليت يالغالي لو تقولي هل انت مجرب هاطريقه وستفدت منها يعني مانقصت عضل لإني توقع المشي بعد التمرين بصاله الحديد ولمده 30 دقيقه زي ماتقول انت راح يخسرك العضل الي بنيته في الصاله !! الا اذا انت مجربها وفادتك هاطريقه هذا شي ثاني ياليت توضح لي جزيت خيراً

التسخين يكون من 7 الى 10 دقايق بالكارديو ( سيكل او سير مشي)
ومن بعدها تسخين باوزان خفيفة عقب ابدا بالتدريب

لا يا اخوي... 30 دقيقه بعد التمرين مابتخسرك عضل و هذا كلام مب صحيح...
انت تستخدم الجاك 3دي و هذا منتج بور كرياتيني يخزن ماء و خصوصا اسفل البطن...
انت قلت ان زاد وزنك في 4 ايام... اذا زاد عضل فهذا شي ممتاز اما اذا ماكنت تزبط اكلك اكيد بتزيد شحوم..
انت حمي على الدراجه 10 دقايق و بعدين باوزان خفيفه و بعدين دش الحديد و بعد ما تخلص روح على الكارديو 20 ل 30 دقيقة كافيه
وخلي الكارديو 4 ايام في الاسبوع احسن..

بالتوفيق

حابب تبني عضل التسخين مايزيد عن ١٠ دقايق

حابب ينزل وزنك زيادة سوي اللي قالك عليه hamshou مع كل احترامي اخوي ٤ ايام كارديو بالاسبوع و١٠ دقايق تخسين و٢٠ -٣٠ دقيقة بعد التمرين ؟

وشي ثاني

مكملاتك ماحس تنفع لواحد يبي ضخامة ابد

اخوي اذ ع قولتك تبي ضخامه عضليه صافيه فــــ كورسك ان شالله في السليم


بالنسبه للواي,استخدمه في الصبح ع الريق واذ ماتقدر استخدمه بعد بعد وجبة الافطار وبعد التمرين

الكازين استخدمه قبل النوم بساعه

ملتي فاتمين اي نوع بالضبط,اذ استخدامك لاوبتي مان استخدم 3 حبات باليوم مع لافطور والغد ولاعشى

جاك3دي قبل التمرين بنص ساعه ع معده شبه فاضيه

امينو 4 حبات الصبح+4حبات بعد التمرين +4 حبات قبل النوم مع البروتين

شكرا.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الله 11

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ....
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

ياشباب الله يرضاء عليكم ارجوكم جاووبوني كذا مره انزل هاسؤال ولا احصل إجابه كافيه ...

يآخوآن انا بعد مانزلت وزني الى الوزن المثالي دخلت الصاله الآسبوع الي رآح وهدفي زيآده وزن عضل صآآآآفي لكن المشكله تكمن كم دقيقه آسخن قبل لادخل التمرين لإني والله العظيم اعاني من هذي المشكله شوفوني ا قسمت برب البيت! بحكم آني سمين سابق مآبي ارجع اسمن الآ فقط عضضضل صآآآآفي شريت مكملات كلفتني فووق 900 ريال
وخسرت على نفسي كثير كل هذا عشان ابني عضل صافي لكن مشكلتي في التسخين مشكله يعني بعض الناس يقلون لي سخن بس 15 دقيقه ثم دخل صاله الحديد لكن يوم سويت هاطريقه زآد وزني 2 كيلو في 4 ايام !!!
اخي عبدالله لا علاقة الاحماء بزيادة الوزن او نقصانه !!!!!؟

انا ابي اسمن آوكي لكن ابي ابني عضل مو شحم!! وبنفس الوقت آخاف اطوول المشي على سير اخسر العضل الي بنيته في الآمس ولآ تعب العضله !!
اخي معلومات خاطئة جهاز السير يحرف الكالوري و بالتالي تخسر دهون و لن تخسر عضل
ارجوكم افيدوني هل طوول مده التسخين قبل التمرين يأثر على العضله وعطوني طريقه التسخين الجيده لكي احافظ على وزن وحجم العضله هل الجري ام المشي مفيد اكثر
التسخين 10 دقائق كافية و لكن في فصل الشتاء يفضل ان يكون التسخين 15 دقيقة لتجنب الاصابات

ملآحظه .. آعآني من بروز بسيط في منطقه البطن السفليه وبطني مترهل نوعاً ما بالإضافه الى الزواد في منطقه الجنب ا!!
للتخلص منها قم بتمارين البطن و الخواصر بعد التمرين و بعدها كارديو مباشرة 30 دقيقة

مع العللم بأن وزني 84 وطولي 184 وآكلي كله بروتين
احسب نسبة الدهون عندك
اتمنى التووووضيح

---

على ضوء نسبة الدهون اعطيك البرنامج المناسب
مع ذكر عمرك

بالتوفيق