اخواني ابي منك خدمه للمحترفين
وهي جدول للبوش اب مع العلم اني اوصل بعض الاوقات 60;)
وابي جدول مميز ورائع بارك الله فيكم اخواني
عرض للطباعة
اخواني ابي منك خدمه للمحترفين
وهي جدول للبوش اب مع العلم اني اوصل بعض الاوقات 60;)
وابي جدول مميز ورائع بارك الله فيكم اخواني
وعليكم السلام ..
كيف يعني جدول بوش اب مافهمت !!
اقصد تمارين الضغط بارك الله فيك
وهل يوجد جدول لتمارين الضغط .!!
الضغط احد تمارين التوقيه والسويدي يعني مافيه جدول خاص فيه
لا توجد اخي الكريم تمارين معينة لبوش اب
الفرق الوحيد هو تباعد الايدي بين بعضها البعض للتنويع في التمرين وكذا في العضلات
موفق
في جـدآول أجنبيـة ، آكتب في جوجـل : How To Do 100 Push Ups , أو آكتب : Push Ups Routine
اخواني فاهمين غلط بارك الله فيكم اناا شفت احد المواضيع يقول الضغط لابد تنوع وانا صراحه متحار مدري اكمل على الضغط العادي ولا وش اعمل بالضبط
كمل اخوي عادي والله يوفقك
أخوي هذا جدول حصلته في موقع أجنبي و صعب شوي الصراحة و هو عبارة عن 3 أيام في الأسبوع لكن عاد أنت براحتك وهو عبارة عن ملف PDF (اكروبات) يفضل انك تطبعه لأنه مصمم على اساس انه يطبع كمطوية و لو ما فهمت شي بالجدول علمني
http://hundredpushups.com/hpu_bw_pocket.pdf
ربي يسعدك ياغالي واحلى تقييم لكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amma271
لكن مافهمت والله من الجدول:31: