التغذية استفسار بخصوص التغذية مع الحفاظ على الوزن بدون نقص ولا زيادة

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo nayef

السلام عليكم
انا الحمد لله نجحت في انزال وزني
واصبح الان وزني 71 وطولي 174 تقريبا
ممتاز
الان ابغى العب حديد
وما ابغى تضخيم بس شد
يعني ابغى جسم فتنس او فرنسي زي كرستيانو:32: مثلا
استفساري هو ابغى اعرف كم جرام بروتين احتاج يوميا وكم سعرة حرارية احتاج ؟؟؟
علما اني ابغى اتمرن اسبوعيا 3 ايام حديد و 3 ايام او يومين لياقة وهرولة وسويدي واطالة ......... الخ
ايضا ما ابغى وزني يتغير ابغى احافظ على نفس الوزن 71 بس اللي يتغير هو النسبة الداخلية للعضل والدهون
يعني الدهون تنقص والعضل يزيد و الوزن النهائي باقي ما تغير :12:
بعدين ابغى اعرف حاجة ثانية وهي
مستحل مايتغير وزنك مع الكارديو لكن اذا لعبت حديد 5 ايام في الاسبوع مع كارديو خفيف ممكن يثبت الوزن ..
وتحتاج بروتين وزنك مرتين وكارب وزنك مرتين وبدون دهون ..
احتياجك من البروتين ماتقدر تكمله بالاكل وتحتاج واي بروتين ((مكمل بروتيني سائل)) .

كم تقريبا معدل الزيادة في وزن العضل في الشهر
طبعا انا عارف ان التحديد صعب لان فيه عوامل كثيرة مؤثرة منها الفروق الفردية و اتقان التمرين وطريقته وغيرها
بس ابغى حاجة تقريبية يعني مثلا تقول في الشهر بين ربع كيلو ونص كيلو مثلا ؟؟
طبعا بدون مكملات ولا هرمونات

محد يقدر يحدد هذا الشيء والعلم عند الله ..