هل تماريني والمكملات متناسبه مع وزني وطولي؟

السلام عليكم
انا كنت اللعب حديد بطريقه عشوائيه ولكن بديت بداية جديه من قبل 3 اسابيع وقاعد امشي على برنامج الضخامة واستخدم تمارين الكابتن ابوراشد وابي اعرف ايش تنصحوني بالموكملات اللي تليق مع جسمي انا طولي 174 ووزني 94 والدهون 31 وحالياً قاعد استخدم whey ISO BURST و CELL-TECH HARDCORE.
مع العلم انا جسمي شوي عريض وعندي ترهولات وكرش وفات في الموخره، يعني ماعندي موشكله في الساقين و الذراعين ولكن موشكلتي عندي بدانة من بعد الصدر الى بداية الركبة وانا شبه ضايع وما ادري ايش اسوي احس الدهون عندي عالية وهدفي ان احصل على جسم فرنسي وعضل صافي وابي نصايحكم يااخوان.
استفساراتي:
هل جدول ابو راشد يصلح لي؟
ايش الموكملات اللي احتاجها ووقت استخدامها؟
ايش تنصحوني في وجبات التغذية؟
وكيف اتخلص من الدهون والترهولات؟
في الاخير تكفون يا اصحاب الخبره انا حلمي ان ابني جسم فرنسي بعضل صافي وابي خطه امشي عليها.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bader 6

السلام عليكم
وعليكم السلام
انا كنت اللعب حديد بطريقه عشوائيه ولكن بديت بداية جديه من قبل 3 اسابيع وقاعد امشي على برنامج الضخامة واستخدم تمارين الكابتن ابوراشد وابي اعرف ايش تنصحوني بالموكملات اللي تليق مع جسمي انا طولي 174 ووزني 94 والدهون 31 وحالياً قاعد استخدم whey ISO BURST و CELL-TECH HARDCORE.
مع العلم انا جسمي شوي عريض وعندي ترهولات وكرش وفات في الموخره، يعني ماعندي موشكله في الساقين و الذراعين ولكن موشكلتي عندي بدانة من بعد الصدر الى بداية الركبة وانا شبه ضايع وما ادري ايش اسوي احس الدهون عندي عالية وهدفي ان احصل على جسم فرنسي وعضل صافي وابي نصايحكم يااخوان.
استفساراتي:
هل جدول ابو راشد يصلح لي؟
لا لانه للضخامه وانت وزنك ونسبة الدهون عندك عاليه وماتنفع للضخامه ابدا
ايش الموكملات اللي احتاجها ووقت استخدامها؟
خذلك عالواي ممتاز وكنسل السلتك لوقت لاحق
ايش تنصحوني في وجبات التغذية؟
قلل من الدهون والسكريات واهتم بالخضره والفاكهه والالياف وبياض البيض والسمك....
وزيت الزيتون والاوميغا3
وكيف اتخلص من الدهون والترهولات؟
تعتمد اعتماد كلي عالدايت لذلك لابد تنظم اكلك وتحاسب نفسك في الاكل
في الاخير تكفون يا اصحاب الخبره انا حلمي ان ابني جسم فرنسي بعضل صافي وابي خطه امشي عليها.

---

الخطه سلمك الله اولا تنقص نسبة الدهون الى تحت ال12وكل ماقلت بانت تفاصيل جسمك
بعدها ترييح فترة ثم تبدا ضخامه صافيه وخلها لوقتها

بالنسبه لانقاص الدهون

تمرن حديد كالمعتاد بوزن معقول وتكرار عالي ثم بعد انتهائك من التمارين كارديو لمدة 45 دقيقه
وتقدر كذلك تمارس السباحه لمده لاتقل عن ساعه مفيده لك

مثل ماقلت لك الدايت ثم التمرين





بالتوفيق

اولاً اشكرك الف شكر على نصايحك.
بس عندي بعد أسئله ابي ما دام برنامج ابو راشد ما يمشي معي حالياً ايش الجدول او التمارين اللي اقدر امشي عليها وكم تكون عدد التكرار.

بلنسبه للواي هل في واي معين تنصحني فيه ويكون low fat.
وبلنسبه للوميغا3 هل تنصحني اني اشتريه من شركه معينه او من اي شريكه؟
هل الليبو x6 تنصحني فيه او هذا المنتج للتنشيف بس يعني بعد فترت الضخامه؟

واخيراً اذا انشاءالله نزل وزني الى تحت 12 وبانت تفاصيل جسمي وحصلت على النحف المطلوب كم المده اللي احتاجها عشان اريح فيها جسمي؟

وشاكر لك مره ثانيه والله يجزاك خير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bader 6

اولاً اشكرك الف شكر على نصايحك.
بس عندي بعد أسئله ابي ما دام برنامج ابو راشد ما يمشي معي حالياً ايش الجدول او التمارين اللي اقدر امشي عليها وكم تكون عدد التكرار.
التمارين نفسها تقريبا
والتكرار يكون عالي
مثال
15-15-12-10 او 12-12-12-15

والبطن يومين في الاسبوع
اليوم الاول/ خمس تمارين للعلويه
والثاني / تمرين للسفلى واخر للخواصر
ويكون تكرار البطن 25-25-25-25-25 لكل تمرين وتقدر تزيد الى ال30
بلنسبه للواي هل في واي معين تنصحني فيه ويكون low fat.
ايزو100 او واي اوبتمم
وبلنسبه للوميغا3 هل تنصحني اني اشتريه من شركه معينه او من اي شريكه؟
شركة NOW او شركة سفن سايز(ذوستيكرازرق)
هل الليبو x6 تنصحني فيه او هذا المنتج للتنشيف بس يعني بعد فترت الضخامه؟
لا
لان نسبة الفات عندك ماتسمح لك تاخذ اي حارق
واخيراً اذا انشاءالله نزل وزني الى تحت 12 وبانت تفاصيل جسمي وحصلت على النحف المطلوب كم المده اللي احتاجها عشان اريح فيها جسمي؟
قصدي بالراحه تكسر روتين تمرينك واكلك وتقريبا اسبوع كافي او اكثر اذا تقدر تحافظ على مستواك البدني
وشاكر لك مره ثانيه والله يجزاك خير

---

................

موفق ان شاء الله

الله يجزاك خير يا كبتن :)